ลดน้ำหนักได้ แม้ออกกำลังกายเพียง 10 นาที

ลดน้ำหนักได้ แม้ออกกำลังกายเพียง 10 นาที
สุขภาพและความงาม

หลาย ๆ คนอยากออกกำลังกายให้มีร่างกายฟิต หุ่นเฟิร์ม แต่ในขณะที่หลาย ๆ คนอยากออกกำลังกายเพื่อการลดน้ำหนัก แต่ประเด็นอยู่ที่ว่าต้องทำงาน ไม่มีเวลามากเป็นชั่วโมง ๆ ที่จะออกกำลังกาย แต่รู้หรือไม่ว่าเพียงแค่ 10 นาทีก็สามารถลดน้ำหนักได้แล้ว อ่ะ…อย่าเพิ่งงง อย่าเพิ่งตกใจ ของจริงไม่จกตาแน่นอน ทำอย่างไร ไปติดตามกันค่ะ

ควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนัก

ควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนัก

แน่นอนการที่เราจะลดน้ำหนักได้ต้องควบคุมอาหารให้ได้ด้วยค่ะ ไม่ตามใจปากเหมือนเคย และที่สำคัญต้องมีตัวช่วยด้วย ดังนี้

  • งดเบเกอรี่ กินข้าวให้น้อยลง (ไม่ใช่ตัดคาร์บออกทั้งหมดนะคะ) เช่น จากเดิมอาจกินข้าวมื้อละ 2 ทัพพี ก็ลดลงเหลือ 1 ทัพพีแบบไม่พูน หมดแล้วก็ห้ามเติม ถ้าหากไม่อิ่มให้กินอาหารทดแทน โปรตีน หรือผักเสริมเข้าไป
  • งดน้ำหวาน น้ำอัดลม กาแฟ ชา ที่ใส่นม นมข้น หรือน้ำตาล
  • งด Junk Food ไม่ว่าจะเป็นเบอร์เกอร์ ไก่ทอด พิซซ่า นักเก็ต ฯลฯ
  • เลี่ยงอาหารแปรรูป เช่น ลูกชิ้น ไส้กรอก แฮม เบคอน เป็นต้น
  • ไม่ดื่มแอลกอฮอล์
  • งดบุฟเฟ่ต์
  • กินอาหารให้ครบ 3 มื้อ เน้นโปรตีน ลดแป้ง
  • งดของทอด
  • ห้ามอดอาหารเด็ดขาด ไม่อย่างนั้นมันจะโยโย่
  • กินอาหารทดแทน (Meal replacement)
  • กินอาหารคลีน

อาหารทดแทน (Meal replacement) คืออะไร?

เป็นมื้ออาหารที่เหมาะกับผู้ที่ไม่มีเวลา ผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก หรือต้องการลดน้ำหนัก แต่สิ่งที่ต้องทำควบคู่กันไปนั่นคือ กับการออกกำลังกายที่เหมาะสม สม่ำเสมอ ข้อดีของการกินอาหารทดแทนคือ เรายังสามารถควบคุมน้ำหนักได้โดยที่ไม่มีโยโย่ เอฟเฟกต์ ทั้งนี้ การใช้ผลิตภัณฑ์อาหารทดแทนมื้ออาหารนี้ควรกิน 1 – 2 มื้อต่อวันเท่านั้น

อาหารคลีน (Clean Food) คืออะไร?

อาหารคลีน (Clean Food) คืออะไร?

คือการกินอาหารที่ลดกระบวนการมากมายที่เกิดจากการผลิตให้เหลือน้อยที่สุด ลดเครื่องปรุงที่มีรสหวาน รสเค็ม รสเปรี้ยว รวมถึงอาหารหมักดอง แล้วเน้นแต่อาหารที่มีประโยชน์ที่ร่างกายต้องการจริง นั่นคือ โปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมัน

เทคนิคการกินเพื่อลดน้ำหนัก

ลำพังการออกกำลังกายอย่างเดียวคงไม่ช่วยอะไร ถ้าหากเราไม่ดูแลควบคุมในเรื่องอาหารการกิน โดย

  • กินเวย์โปรตีนหลังออกกำลังกาย เพราะร่างกายเพิ่งสูญเสียพลังงานไปจากการออกกำลังกาย จะรู้ได้ว่าร่างกายต้องการโปรตีนในปริมาณเท่าไหร่ สามารถคำนวณได้จาก “นำ 1.2 คูณ น้ำหนักตัว” และ
  • ปรับระบบการเผาผลาญในร่างกายซึ่งใช้ระยะเวลาทั้งหมด 6 Week ด้วยกัน

อยากลดน้ำหนัก แต่ไม่รู้ว่าจะต้องปรับการกินอย่างไร? การลดน้ำหนัก ทำได้ ง่ายนิดเดียว เริ่มจากการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินก่อน ว่าแต่เริ่มอย่างไร? คลิกที่นี่

เวย์โปรตีนเป็นอาหารเสริมเพื่อสุขภาพที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ซึ่งจะเหมาะสำหรับผู้ที่ออกกำลังกาย และต้องการจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ตัวเวย์โปรตีนนั้นยังมีชนิดที่แตกต่างกันออกไป ซึ่งจะมีอะไรบ้างนั้น มาคลิ๊กดูที่นี่กันได้เลยค่ะ

ปรับระบบการเผาผลาญในร่างกาย

ปรับระบบการเผาผลาญในร่างกาย

การกินเพื่อควบคุมน้ำหนัก หรือต้องการลดน้ำหนักก็ต้องมีการวางแผนซักหน่อย ซึ่งเราจะใช้ระยะเวลาทั้งหมด 6 week ด้วยกัน ดังนี้

Week 1 – 2 และ 4 – 5

มื้อเช้า มื้อเย็น กินอาหารทดแทน 1 ซอง ซึ่งใน 1 ซอง มีสารอาหารครบ 5 หมู่ และมีแคลอรี่ 250 แคลอรี่โดยประมาณ พร้อมกับออลแพลนโปรตีน
มื้อเที่ยง กินได้เต็มที่ประมาณหนึ่ง เพียงแต่เน้นที่ไม่ทอด ไม่มัน เน้นเมนูนึ่งกับต้ม ไม่ต้องเน้นอาหารคลีนมาก เพราะมื้อเช้ากับมื้อเย็นเรากินอาหารที่ทดแคลไปแล้ว

Week 3 และ Week 6

มื้อเช้า กินอาหารทดแทน
มื้อเที่ยง มื้อเย็น กินได้ปกติ แต่ก็ไม่ควรกินอาหารทอด หรือมันมาก ชาบูก็ยังได้อยู่

ลดน้ำหนักได้ ด้วยการออกกำลังกาย เพียง 10 นาที

เมื่อเราควบคุมอาหารการกินแล้ว ก็อย่าลืมออกกำลังกายกันด้วยนะคะ เพียง 10 ท่า 10 นาที ตามนี้เลยค่ะ

เป็นอย่างไรบ้างคะกับเคล็ดลับในการลดน้ำหนักได้ภายใน 10 นาที อย่างไรก็อย่าลืมนำไปปรับใช้กันดูนะคะ

ผลิตภัณฑ์ที่เกี่ยวข้อง