7 วิธีออกกำลังกายแบบไหนดี ทำให้สุขภาพแข็งแรง ลดความเครียด เสริมสร้างสุขภาพจิต

การออกกำลังกาย เป็นการทำกิจกรรมที่ได้ออกแรงหรือเคลื่อนไหวร่างกาย ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ ช่วยลดน้ำหนักและยังทำให้สุขภาพแข็งแรงอีกด้วย ซึ่งก็มีหลากหลายรูปแบบออกไปขึ้นอยู่กับความถนัดและสภาพร่างกายของแต่ละคน ซึ่งแน่นอนว่า การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอก่อให้เกิดผลดีต่อสุขภาพและยังช่วยลดความเครียดและส่งเสริมให้มีสุขภาพจิตที่ดีขึ้นอีกด้วย โพสต์นี้จึงจะมาแนะนำการออกกำลังกายทั้ง 7 วิธี ที่เราคัดมาแล้วว่าดีและน่าสนใจซึ่งแต่ละวิธีนั้นก็ล้วนแต่เป็นที่นิยมทั้งนั้นจะมีอะไรกันบ้างไปดูกันเลย

ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ CARDIO

IMG BY : mywifeishealtygirl

เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก เพราะจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้ระบบการไหลเวียนของเลือด ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ อีกทั้งยังช่วยกระตุ้นอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตทำให้มีสุขภาพกายและสุขภาพจิตที่ดี โดยจะแบ่งเป็น2ประเภทหลักคือแบบที่มีแรงกระแทกต่ำและแบบที่มีแรงกระแทกสูงขึ้น

จุดเด่นของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ CARDIO

รายละเอียดของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ CARDIO

การออกกำลังกายเเบบ HIIT(HIGH INTENSIVE INTERVAL)

IMG BY : fitterminal

เป็นการออกกำลังกายที่เน้นความเข้มข้นสูง ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น ทำให้อัตราการเต้นหัวใจดีดขึ้นไปได้ถึง 85-90 เปอร์เซ็นต์ มันไม่ใช่การออกกำลังกายแบบแอโรบิกแต่เป็นการออกกำลังกายจำพวกเดียวกับการวิ่งระยะสั้นหรือการออกกำลังเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อช่วยดึงพลังงานคาร์โบไฮเดรต เเละไขมันมาใช้

จุดเด่นของการออกกำลังกายเเบบ HIIT(HIGH INTENSIVE INTERVAL)

รายละเอียดของการออกกำลังกายเเบบ HIIT(HIGH INTENSIVE INTERVAL)

การออกกำลังกายแบบ เวทเทรนนิ่ง

IMG BY : home.maefahluang

เหมาะกับทั้งหญิงชายคนที่อยากมีรูปร่างทรวดทรงที่กระชับเข้ารูป สร้างซิกซ์แพ็คบนหน้าท้อง และได้สัดส่วนมากยิ่งขึ้น เพราะมันเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ ทำให้สามารถยกของหนักได้ดีแต่การออกกำลังกายแบบนี้ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนเพราะหากผิดวิธีอาจทำให้ กล้ามเนื้อฉีกขาด หรือถึงขั้นกระดูกหักได้

จุดเด่นของการออกกำลังกายแบบ เวทเทรนนิ่ง

รายละเอียดของการออกกำลังกายแบบ เวทเทรนนิ่ง

การออกกำลังกายแบบพิลาทิส

IMG BY : sanooklife

หนึ่งในการออกกำลังกายแบบบอดี้เวทเน้นการสร้างกล้ามเนื้อ สร้างความแข็งแรงของบริเวณหน้าท้อง และกระดูกสันหลังสร้างความยืดหยุ่นควบคู่ไปด้วยคล้ายกับโยคะ แต่จะเน้นที่ท่าทางของการฝึก ความสมดุล และความยืดหยุ่น โดยท่าในการเล่นออกแบบมาให้กระทบกระเทือนร่างกายน้อยที่สุด การเคลื่อนไหวนุ่มนวล

จุดเด่นของการออกกำลังกายแบบพิลาทิส

รายละเอียดของการออกกำลังกายแบบพิลาทิส

การเล่นโยคะ

IMG BY : ihealzy

เป็นการออกกำลังกายที่สามารถช่วยการฝึกร่างกายและจิตใจให้มีสมาธิมากขึ้น ลดความเครียดและยังช่วยเผาผลาญไขมันได้ดีสามารถทำได้ง่ายๆที่บ้านโดยจะช่วยยืดกล้ามเนื้อ เคลื่อนไหวได้คล่องตัวขึ้น เหนื่อยน้อยลง ระบบการหายใจดีขึ้นการเล่นโยคะ ที่สำคัญยังเหมาะกับทุกเพศ ทุกวัย ผู้สูงอายุก็สามารถเล่นได้แต่ท่าไม่ต้องหักโหม

จุดเด่นของการเล่นโยคะ

รายละเอียดของการเล่นโยคะ

การเต้นซุมบ้า

IMG BY : hd

การออกกำลังกายที่กำลังได้รับความนิยม เพราะเป็นการออกกำลังกายที่เพลิดเพลินแถมยังช่วยเบิร์นไขมันได้ดีเพราะเป็นการเต้นออกกำลังกายตามจังหวะสนุกๆท่าทางก็ไม่ยาก แถมยังช่วยสร้างกล้ามเนื้อให้ได้รูปร่างที่สมส่วน ลดไขมัน เเละกระชับสัดส่วน และทั้งยังสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการเต้นแอโรบิกแบบทั่วไป

จุดเด่นของการเต้นซุมบ้า

รายละเอียดของการเต้นซุมบ้า

การเล่นฮูลาฮูป

IMG BY : beautyseefirst

เป็นการออกกําลังกายประเภทแอโรบิคที่สนุกเพลิดเพลินเช่นกัน โดยการเล่นฮูลาฮูปนั้นจะช่วยชะลอการเสื่อมสภาพของเซลล์กล้ามเนื้อ ทำให้กล้ามเนื้อกระชับแข็งแรง ไม่แก่ก่อนวัยทำให้กล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องและหลังส่วนล่างแข็งแรง ช่วยทําให้หัวใจแข็งแรง อดทนมากเหมาะสำหรับสาวๆที่อยากมีเอว S สวยๆ

จุดเด่นของการเล่นฮูลาฮูป

รายละเอียดของการเล่นฮูลาฮูป

เป็นอย่างไรกันบ้างสำหรับวิธีการออกกำลังกายรูปแบบต่างๆที่เราได้เลือกมา หวังว่าคงมีวิธีเหมาะกับผู้อ่านนะคะ แต่แม้ว่าการออกกำลังกายจะทำให้มีสุขภาพที่ดีก็จริงแต่หากหักโหมเกินไปนั้นก็สามารถเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้เช่นกัน ทั้งนี้ในการออกกำลังกายแบบต่างๆนั้นต้องดูความเหมาะสมของร่างกาย โรคประจำตัว อุปกรณ์และสถานที่ด้วยว่ามีความเหมาะสมหรือไม่ เพื่อให้ส่งผลกระทบต่อร่างกายน้อยที่สุดและก็ควรพักผ่อนให้เพียงพอและทานอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายด้วยเพื่อที่จะได้ทำให้มีสุขภาพดีอย่างถูกวิธีกันนะคะ