ประโยชน์เต็มร้อย ! แนะนำ 12 กราโนล่า ยี่ห้อไหน ถูกใจสายคลีน 2021

หลาย ๆ คนคงเคยได้ยินชื่อของ “กราโนล่า” กันมาบ้างแล้วใช่มั้ยล่ะคะ พอพูดถึงกราโนล่า แน่นอนล่ะว่าจะต้องนึกถึงธัญพืชที่อุดมไปด้วยคุณประโยชน์มากมายที่อัดแน่นไปด้วยสารอาหารและใยอาหารแบบครบถ้วน ซึ่งคนส่วนใหญ่มักจะทานกราโนล่าแทนอาหารเช้า เพราะเป็นช่วงเวลาที่เร่งรีบแถมยังทำให้อยู่ท้องได้นาน ในขณะที่บางคนอยากจะลดของหวานหรือขนมเคี้ยว การทานกราโนล่าแทนของทานเล่น ก็ช่วยให้เราไม่ทานขนมจุบจิบและลดความอยากลงได้ค่ะ

กราโนล่า มีส่วนผสมอะไรบ้าง ?

ด้วยคุณประโยชน์มากมายของกราโนล่านั่นหมายความว่าไม่ได้มีธัญพืชเพียงอย่างเดียวแน่ ๆ ค่ะ เพราะในกราโนล่าส่วนใหญ่จะประกอบไปด้วยข้าวโอ๊ต ถั่ว ผลไม้อบแห้ง และพวกธัญพืชมัลติเกรนต่าง ๆ เป็นต้น และมักนิยมทานคู่กับโยเกิร์ต นมสด น้ำผึ้ง หรือนำไปผสมกับซีเรียลอื่น ๆ เพิ่มประโยชน์ในการทานมากขึ้นก็ได้ค่ะ

กราโนล่า คืออะไร?

เรามาย้อนรอยจุดกำเนิดของกราโนล่ากันดีกว่าค่ะ อยากทราบมั้ยคะว่ากราโนล่ามาจากไหน และมีที่มาที่ไปอย่างไร ทำไมจากธัญพืชในวันนั้น ถึงได้เป็นที่นิยมของผู้คนยุคปัจจุบันในวันนี้

กราโนล่า มีต้นกำเนิดมาจากประเทศสหรัฐอเมริกา ซึ่งในตอนนั้นความหมายของกราโนล่าก็คือธัญพืชที่ผ่านการอบกรอบแล้ว แต่ไม่ใช่เพียงสหรัฐอเมริกาเท่านั้นที่นิยมกราโนล่า ในประเทศออสเตรเลียและนิวซีแลนด์ก็ได้มีการอบธัญพืชในลักษณะคล้ายกัน ซึ่งเรียกว่า “มูสลี่” นั่นเอง โดยกราโนล่าได้ถูกคิดค้นจากด็อกเตอร์คนหนึ่งในโรงพยาบาลสปาเพื่อสุขภาพแห่งหนึ่งในนิวยอร์ก เขาได้พัฒนาสูตรโดยการใส่ผลไม้อบแห้งและถั่วจนทำให้คนที่มาใช้บริการสปาของเขาที่นำกลับไปทาน ติดใจในรสชาติและพบว่ามันช่วยทำให้สุขภาพของเขาดีขึ้นได้จริง หลังจากนั้นก็ได้มีการขายต่อลิขสิทธ์และมีบริษัทอื่น ๆ พัฒนาสูตรของตัวเองขึ้นมาแข่งขันมากมายจนถึงปัจจุบัน ดังนั้น กราโนล่าก็คือธัญพืชอบแห้งที่มีส่วนผสมของผลไม้อบแห้งและถั่วหรืออื่น ๆ เพื่อช่วยเพิ่มพูนวิตามินและสารอาหาร ซึ่งดีต่อสุขภาพและยังช่วยในเรื่องอื่น ๆ ได้อีกด้วย เช่น ลดความดันโลหิต ลดไขมัน และมีสารต้านอนุมูลอิสระเป็นต้น

วิธีการเลือกซื้อกราโนล่า

เลือกจากสารอาหารหลักของกราโนล่า

กราโนล่า ถึงแม้จะเป็นธัญพืชแต่มีสารอาหารหลักนั่นก็คือ “พลังงาน” ดังนั้น หากใครต้องการที่จะเพิ่มพลังงานในตอนเช้าและอยากเลี่ยงไขมันให้มากที่สุด กราโนล่าถือว่าเป็นอาหารที่ตอบโจทย์เลยค่ะ

เลือกจากสารอาหารอื่น ๆ ที่จำเป็น

ไม่เพียงแต่สารอาหารจาก “พลังงาน” เท่านั้น แต่กราโนล่ายังมีสารอาหารของไฟเบอร์และโปรตีนอีกด้วย ส่วนใครที่อยากได้วิตามินเยอะ ๆ ก็อาจจะเลือกเป็นกราโนล่าสูตรผลไม้อบแห้งรวม ก็จะได้วิตามินจากผลไม้ต่าง ๆ ด้วย

เลือกกราโนล่าแบบลดปริมาณน้ำตาลและไขมัน หากต้องการลดน้ำหนัก

หนึ่งในข้อดีของกราโนล่านั่นก็คือน้ำตาล ไขมันและแป้งน้อย ดังนั้น การเลือกทานกราโนล่าจึงช่วยลดน้ำหนักได้ดี เพราะอิ่มท้องเร็ว อยู่ท้องนาน และอร่อย จึงเหมาะกับผู้ที่อยากจะลดปริมาณน้ำตาลและไขมันในร่างกายด้วยการทานกราโนล่าแทนขนมขบเคี้ยว หรือทานแทนอาหารในมื้อเช้า แต่ต้องระวังหน่อยนะคะ เพราะบางยี่ห้อ กราโนล่ามีปริมาณน้ำตาลมากเกินไป ถึงจะอร่อย แต่ถ้าน้ำตาลมากไปแบบนี้ก็ไม่ช่วยลดน้ำหนักนะคะ

เลือกสูตรที่ชื่นชอบ ที่เหมาะกับสไตล์ที่ตัวเองทาน

12 กราโนล่า ยี่ห้อไหนดี 2021

Nestlé Fitnesse Granola รสข้าวโอ๊ตเต็มเมล็ดอบกรอบ แครนเบอร์รี่ เมล็ดฟักทอง

มีคุณประโยชน์จากข้าวโอ๊ตเต็มที่ และเพิ่มความกรุบกรอบจากเมล็ดฟักทองและแครนเบอร์รี่ ทำให้ทานได้อย่างเอร็ดอร่อย

รสชาติ	ข้าวโอ๊ตเต็มเม็ดและเมล็ดฟักทอง ทำให้รสชาติกรุบกรอบ ทั้งยังหวานเปรี้ยวจากแครนเบอร์รี่ เพิ่มสีสันในการทาน
แต่งกลิ่นสังเคราะห์	แต่งกลิ่นธรรมชาติ
สารอาหารสำคัญต่อหนึ่งหน่วยบริโภค (35-40g)	พลังงาน ไขมัน ไขมันอิ่มตัว น้ำตาล คาร์โบไฮเดรต ใยอาหาร โปรตีน โซเดียม แคลเซียม เหล็ก
แคลอรี่ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค (35-40g)	190 แคลอรี่
ขนาด	100 กรัม
จำนวนครั้งที่ควรทาน	2-3 ครั้ง

---

Nature’s Sensation Burries Granola

อาหารที่มีโปรตีนและใยอาหาร กรอบอร่อย และมีโซเดียมต่ำ สามารถใช้ทานแทนอาหารเช้า หรือทานเล่นได้

รสชาติ	หวานหอมจากอัลมอนด์และน้ำผึ้ง ตัดกับความเปรี้ยวของแคนเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ และลูกเกด
แต่งกลิ่นสังเคราะห์	แต่งกลิ่นธรรมชาติ
สารอาหารสำคัญต่อหนึ่งหน่วยบริโภค (35-40g)	ไขมัน โคเลสเตอรอล โซเดียม คาร์โบไฮเดรต ใยอาหาร น้ำตาล วิตามินเอ วิตามินบี 1 วิตามินบี 2 แคลเซียม เหล็ก
แคลอรี่ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค (35-40g)	140 กิโลแคลอรี่
ขนาด	454 กรัม
จำนวนครั้งที่ควรทาน	3-4 ครั้ง

---

Weet-Bix ซีเรียล ธัญพืชอัดแท่ง

เอาใจเด็ก ๆ และคุณพ่อคุณแม่ที่อยากให้ลูกทานสิ่งดี ๆ Weet-Bix ซีเรียล ธัญพืชอัดแท่ง ทานสนุก ทานอร่อย และมีน้ำตาลและโซเดียมต่ำ เพื่อให้ปริมาณเหมาะสมกับลูก ๆ ของคุณ

รสชาติ	รสออริจินัลและรสสำหรับเด็ก
แต่งกลิ่นสังเคราะห์	ไม่แต่งกลิ่น
สารอาหารสำคัญต่อหนึ่งหน่วยบริโภค (35-40g)	ไขมัน โคเลสเตอรอล โซเดียม คาร์โบไฮเดรต ใยอาหาร ธาตุเหล็ก แคลเซียม วิตามินบี1 วิตามิน2 วิตามินบี3
แคลอรี่ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค (35-40g)	110 กิโลแคลอรี่
ขนาด	30 กรัม
จำนวนครั้งที่ควรทาน	2 ครั้ง

---

Granovibes Granola

กราโนไวบ์สกราโนล่าสูตรอัลมอนด์และธัญพืชสูตรนี้ มีไฟเบอร์สูง ช่วยให้อิ่มท้องนานและย่อยง่าย ทั้งยังอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุอื่น ๆ อีกด้วย เหมาะสำหรับคนที่อยากควบคุมน้ำหนัก

รสชาติ	มี 4 รสชาติ รสออริจินัล รสมัทฉะ รสอัลมอลด์และธัญพืชและรสช็อกโกแลตกล้วย
แต่งกลิ่นสังเคราะห์	ไม่แต่งกลิ่น
สารอาหารสำคัญต่อหนึ่งหน่วยบริโภค (35-40g)	ไขมัน โปรตีนโซเดียม คาร์โบไฮเดรต น้ำตาล
แคลอรี่ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค (35-40g)	170 กิโลแคลอรี่
ขนาด	350 กรัม
จำนวนครั้งที่ควรทาน	10 ครั้ง

---

Farmer’s Grain Mixed Fruit

กราโนล่าที่อุดมไปด้วยผลไม้นานาชนิด จัดเต็มไปด้วยวิตามินและคุณค่าทางอาหารสูง คลุกเคล้ากับข้าวโอ๊ต อัลมอนด์และเมเปิลไซรัป

รสชาติ	รสชาติหวานละมุน
แต่งกลิ่นสังเคราะห์	ไม่แต่งกลิ่น
สารอาหารสำคัญต่อหนึ่งหน่วยบริโภค (35-40g)	ไขมัน โคเลสเตอรอล โซเดียม คาร์โบไฮเดรต ใยอาหาร โปรตีน น้ำตาล
แคลอรี่ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค (35-40g)	150 กิโลแคลอรี่
ขนาด	150 กรัม
จำนวนครั้งที่ควรทาน	5 ครั้ง

---

Treemeals Skinny Granola Little Bars

กราโนล่าอบกรอบ หั่นเต๋า ไร้ไขมันทรานส์ ประกอบไปด้วย ถั่วลูกไก่ ข้าวโอ๊ต อัลมอนด์ แคนเบอร์รี่ แอปปริคอตและนมสด อร่อยหวานน้อย ใยอาหารสูง

รสชาติ	กรุบกรอบหวานมันด้วยถั่วหลายชนิด
แต่งกลิ่นสังเคราะห์	ไม่แต่งกลิ่น
สารอาหารสำคัญต่อหนึ่งหน่วยบริโภค (35-40g)	ไขมัน โซเดียม คาร์โบไฮเดรต ใยอาหาร โปรตีน น้ำตาล
แคลอรี่ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค (35-40g)	151 กิโลแคลอรี่
ขนาด	130 กรัม
จำนวนครั้งที่ควรทาน	3 ครั้ง

---

StunSnack Almond & Dried Cranberry

กราโนล่าสูตรไม่มีน้ำตาล แต่แทนความหวานด้วยน้ำผึ้งจากโครการหลวง รวมทั้งใช้วัตถุดิบระดับพรีเมี่ยมที่ผ่านการคัดสรรอย่างพิถีพิถัน เพื่อผู้บริโภคโดยเฉพาะ

รสชาติ	หวานจากน้ำผึ้ง อมเปรี้ยวจากแครนเบอร์รี่และมะเขือเทศรวมทั้งมีความมันจากถั่วอัลมอนด์
แต่งกลิ่นสังเคราะห์	ไม่แต่งกลิ่น
สารอาหารสำคัญต่อหนึ่งหน่วยบริโภค (35-40g)	ไขมัน โซเดียม คาร์โบไฮเดรต ใยอาหาร โปรตีน
แคลอรี่ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค (35-40g)	140 กิโลแคลอรี่
ขนาด	210 กรัม
จำนวนครั้งที่ควรทาน	9 ครั้ง

---

Daily Me ธัญพืชอบกรอบกราโนล่า

ทำมาจากวัตถุดิบจากธรรมชาติที่ได้รับการคัดเลือกอย่างดี มีหลากหลายรสชาติ เหมาะกับการนำไปทานแทนอาหารเช้า หรือทานเล่น

รสชาติ	รสมันม่วง ช็อกโกแลต กล้วย น้ำผึ้งอัลมอนด์ มอคค่า มัทฉะ ชาเบอร์รี่ ทุเรียนโกโก้ และรสรวม
แต่งกลิ่นสังเคราะห์	ไม่แต่งกลิ่น
สารอาหารสำคัญต่อหนึ่งหน่วยบริโภค (35-40g)	ไขมัน โซเดียม คาร์โบไฮเดรต ใยอาหาร โปรตีน น้ำตาล
แคลอรี่ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค (35-40g)	170 กิโลแคลอรี่
ขนาด	250 กรัม
จำนวนครั้งที่ควรทาน	6-7 ครั้ง

---

iHealth Granola รส Mixed Berry

ใครที่ชอบทานกราโนล่าไม่ให้จำเจ ต้องลอง iHealth Granola รส Mixed Berry ที่มีผลไม้ตระกูลเบอร์รี่หลายชนิด ได้แก่ บลูเบอรี่อบแห้ง สตรอเบอรี่อบแห้งและแครนเบอรี่อบแห้ง ทั้งยังใช้น้ำมันมะพร้าวเป็นส่วนผสม อร่อยและดีต่อสุขภาพ

รสชาติ	กรุบกรอบอมเปรี้ยวจากผลเบอร์รี่หลายชนิด
แต่งกลิ่นสังเคราะห์	ไม่แต่งกลิ่น
สารอาหารสำคัญต่อหนึ่งหน่วยบริโภค (35-40g)	ไขมัน โซเดียม คาร์โบไฮเดรต ใยอาหาร โปรตีน น้ำตาล
แคลอรี่ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค (35-40g)	150 กิโลแคลอรี่
ขนาด	300 กรัม
จำนวนครั้งที่ควรทาน	7 ครั้ง

---

Diamond Grains Double Chocolate

Diamond Grains กราโนล่าชื่อดัง ที่มีทั้งแบบถุงและแบบถ้วย ทานง่าย อร่อย สะดวกในการพกพา ที่สำคัญไม่มีแป้งและน้ำตาล

รสชาติ	หวานอร่อยด้วยช็อกโกแลตแบบเต็ม ๆ
แต่งกลิ่นสังเคราะห์	ไม่แต่งกลิ่น
สารอาหารสำคัญต่อหนึ่งหน่วยบริโภค (35-40g)	ไขมัน โซเดียม คาร์โบไฮเดรต ใยอาหาร โปรตีน
แคลอรี่ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค (35-40g)	154 กิโลแคลอรี่
ขนาด	500 กรัม
จำนวนครั้งที่ควรทาน	12 ครั้ง

---

Kellogg’s Super Berry GRANOLA

ทานง่าย กรุบกรอบ อร่อย และยังมีไฟเบอร์และแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกาย สามารถทานเป็นอาหารเช้า หรืออาหารว่างได้

รสชาติ	หวานเปรี้ยวกลมกล่อม เพราะอัดแน่นไปด้วยผลไม้ 4 ชนิด ได้แก่ สตอร์เบอร์รี่ เชอร์รี่ แคนเบอร์รี่และลูกเกด
แต่งกลิ่นสังเคราะห์	ไม่แต่งกลิ่น
สารอาหารสำคัญต่อหนึ่งหน่วยบริโภค (35-40g)	ไขมัน โซเดียม คาร์โบไฮเดรต ใยอาหาร โปรตีน น้ำตาล
แคลอรี่ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค (35-40g)	60 กิโลแคลอรี่
ขนาด	220g
จำนวนครั้งที่ควรทาน	5-6 ครั้ง

---

Nestle MILO

ทานสนุก อร่อย ถูกใจทุก ๆ วัย โดยเฉพาะวัยเด็ก เต็มไปด้วยความเข้มข้นช็อกโกแลตจากไมโล ของคู่ใจวัยนี้ต้องเคยลอง นอกจากนี้ ยังมีคุณประโยชน์ของวิตามินบี 2 แคลเซียมสูง ธาตุเหล็กและใยอาหาร ให้คุณหนู ๆ สุขภาพแข็งแรง

รสชาติ	ช็อกโกแลตไมโล
แต่งกลิ่นสังเคราะห์	แต่งกลิ่นธรรมชาติ
สารอาหารสำคัญต่อหนึ่งหน่วยบริโภค (35-40g)	ไขมัน โซเดียม คาร์โบไฮเดรต ใยอาหาร โปรตีน น้ำตาล
แคลอรี่ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค (35-40g)	190 กิโลแคลอรี่
ขนาด	300g
จำนวนครั้งที่ควรทาน	9-10 ครั้ง

---

วิธีการทานกราโนล่าให้อร่อย

กราโนล่าลดน้ำหนักได้จริงหรือ?

ความจริงแล้วยังไม่มีการวิจัยไหนที่ออกมายืนยันแน่ชัดว่า “กราโนล่า” สามารถลดน้ำหนักได้จริง เพียงแต่ผู้ที่เคยทานกราโนล่าเสริมเพื่อเป็นอีกวิธีในการลดน้ำหนักนั้น พบว่าน้ำหนักลดลงจริง แต่ทั้งนี้ทั้งนั้น คนเหล่านั้นก็ไม่ได้ทานกราโนล่าเพียงอย่างเดียวตลอดทั้งวัน เพราะการทานอาหารให้เหมาะสมต่อร่างกาย คือต้องทานอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่ แล้วทำไมคนถึงเชื่อว่ากราโนล่าสามารถลดน้ำหนักได้ ? นั่นก็เป็นเพราะว่าในกราโนล่าเต็มไปด้วยสารอาหารที่ครบถ้วน การเลือกทานกราโนล่าในบางมื้อจะสามารถทดแทนอาหารบางอย่างได้ ดีกว่าเราอดอาหาร อีกอย่างหนึ่งก็คือ กราโนล่าเป็นธัญพืชไม่ขัดสีอบกรอบที่ไร้ไขมัน ไร้แป้ง และบางยี่ห้อก็ไร้น้ำตาล จึงให้พลังงานแทนการทานอาหารมื้อใหญ่ และยังดีต่อสุขภาพอีกด้วย มองตามความเป็นจริงก็คือ การทานกราโนล่านั้นสามารถช่วยลดแป้ง ลดน้ำตาลและลดไขมันในบางมื้อ ทำให้เราได้ทานอาหารแบบอิ่มท้องโดยไม่มีส่วนเกินเข้าไปในร่างกาย การทานกราโนล่าจึงตอบโจทย์คนที่กำลังควบคุมน้ำหนัก อยากทานอิ่มนอนหลับ สารอาหารครบถ้วน และไม่เป็นการเพิ่มน้ำหนักอีกด้วย

ในกราโนล่ามีทั้งธัญพืชชั้นดี ถั่ว ไขมันดี และวิตามิน เมื่อเราทานกราโนล่าเข้าไปจึงทำให้ขับถ่ายได้สะดวกมากขึ้น ส่งผลให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้น จึงมีส่วนช่วยลดคอเลสเตอรอลกับไขมันในเลือดได้อีกด้วย ทั้งนี้ก็ควรทานแต่พอดี เพราะหากทานมากเกินไป จากที่จะเป็นตัวช่วยให้ลดน้ำหนักได้ อาจจะเพิ่มมากกว่าเดิมได้นะคะ แต่ถ้าจะให้ดีที่สุดก็ควรทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ในแต่ละมื้อ ทานกราโนล่าเสริมบ้างเพื่อเป็นตัวช่วย ที่สำคัญหมั่นออกกำลังกายค่ะ เพราะนอกจากจะทำให้ร่างกายเผาผลาญได้ดีขึ้นแล้ว ยังได้สุขภาพอีกด้วย ดังนั้น ทานกราโนล่าควบคู่ไปกับการทานอาหารที่มีประโยชน์ และออกกำลังกาย สุขภาพจะได้แข็งแรงยืนยาวค่ะ