รีวิว 10 อาหารเสริมวิตามินบี 12 ยี่ห้อไหนดี 2021

สุขภาพและความงาม

วิตามินบี มีความสำคัญกับร่างกายเป็นอย่างมาก หากร่างกายขาดจะเกิดความผิดปกติต่างๆ เดี๋ยวผู้เขียนจะบอกรายละเอียดในหัวข้อต่อๆไป ซึ่งเมื่อร่างกายในช่วงวันเรียนหรือวัยทำงาน เป็นวัยที่ต้องใช้ร่างกายและสมองอย่างเต็มที่ อยากทำให้หลายๆคน รวมทั้งตัวผู้เขียนเองอาจจะพักผ่อนไม่เพียงพอ ทำให้ร่างกายและสมองล้ามากกว่าปกติ มีอาการอ่อนเพลีย ซึ่งตัววิตามินบีนี่แหละค่ะที่จะเข้าไปช่วยเพิ่มพลังให้กับร่างกายขงเรา ทำให้สมองโปร่ง มีแรงคิดสิ่งต่างๆอย่างสร้างสรรค์มากขึ้นในระหว่างวัน วันนี้ผู้เขียนเลยจะให้ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิตามินบีกับคุณผู้อ่านให้รู้จักมากขึ้น

วิตามินบีสำคัญอย่างไร

วิตามินบีรวม ชื่อที่เราคุ้นหู จริงๆแล้วหมายถึงวิตามินบีทั้งหมด 8 ตัวได้แก่

  • วิตามินบี 1 หรือ ไทอามีน (thiamine)
  • วิตามินบี 2 หรือ ไรโบฟลาวิน (riboflavin)
  • วิตามินบี 3 หรือ ไนอะซิน (niacin)
  • วิตามินบี 5 หรือ กรดแพนโทเธนิค (pantothenic acid)
  • วิตามินบี 6
  • วิตามินบี 7 หรือ ไบโอติน (biotin)
  • วิตามินบี 12 และกรดโฟลิก โดยวิตามินบีหลักๆมีส่วนช่วยเรื่องการทำงานของพลังงานในร่างกาย และเรื่องการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดงให้กับร่างกาย

ประโยชน์ของวิตามินบี

วิตามินบีมีประโยชน์กับร่างกายในหลายๆด้านเลยนะคะ เรียกว่าเป็นวิตามินที่ร่างกายขาดไม่ได้เลย จำเป็นจะต้องทานให้ครบที่ร่างกายต้องการนำไปใช้

วิตามินบี 1 และวิตามินบี 2 เสริมสร้างกล้ามเนื้อ ระบบเส้นประสาทและหัวใจให้แข็งแรง
วิตามินบี 3 ควบคุมระบบประสาทและระบบการขับถ่าย การเปลี่ยนอาหารที่รับประทานให้เป็นพลังงาน ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล
วิตามินบี 5 ช่วยเรื่องการย่อยสลายไขมัน และคาร์บโบไฮเดรตให้เปลี่ยนเป็นพลังงาน
วิตามินบี 6 ระบบภูมิคุ้มกันต่างๆ จำพวกฮอร์โมน ช่วยลดความเสี่ยงการเกิดโรคหัวใจ บรรเทาอาการก่อนเป็นประจำเดือนในผู้หญิง
วิตามินบี 7 การผลิตฮอร์โมน ที่เกี่ยวข้องกับผิว ผม เล็บ
วิตามินบี 12 ควบคุมกรดอะมิโนโฮโมซีสเทอีน

สัญญาณของร่างกายเมื่อขาดวิตามินบี

โดยปกติแล้ว ตัววิตามินบี เราสามารถรับประทานได้ในอาหารหลัก แต่ด้วยวิถีชีวิตปัจจุบันหลายๆคนอาจจะทานอาหารไม่ครบมื้อ หรืออาจจะไม่ครบปริมาณตามที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน ซึ่งจะทำให้ร่างกายขาดสารอาหารในส่วนนั้นๆ โดยวิตามินบีก็มักจะเป็นอีกหนึ่งสารอาหารที่คนในปัจจุบันมักขาด เมื่อร่างกายขาดวิตามินบีก็จะแสดงอาการต่างๆออกมาให้ได้ทราบ โดยจะมีอาการอย่างไรบ้างนั้น ไปลองอ่านกันได้เลยค่ะ

  1. ร่างกายอ่อนเพลีย โดยจะมีอาการชาที่ปลายนิ้วมือและนิ้วเท้า เกิดอาการท้องผูก หัวใจมีการเต้นที่เร็วขึ้น (อาการขาดวิตามินบี 1)
  2. ผิวหนังเกิดการอักเสบ ผิวมีลักษณะเป็นจ้ำๆสีม่วง และเบื่ออาหารร่วมด้วย ท้องเดิน อ่อนเพลีย (อาการขาดวิตามินบี 3)
  3. อาการนอนไม่หลับ หรือหลับยาก มีผมร่วงมากผิดปกติ (อาการขาดวิตามินบี 6)
  4. สภาวะเลือดจาง ผิวซีด ร่างกายอ่อนเพลีย หัวตื้อ หายใจเร็วผิดปกติ การตอบรับกับสิ่งรอบข้างช้ากว่าปกติ (อาการขาดวิตามินบี 12)
  5. อาหารไม่ย่อย เมื่อขาดวิตามินบี ระบบย่อยอาหารจะทำงานได้ไม่ดี อาหารไม่ย่อย อาจมีอาการแสบตา แสบจมูก (อาการขาดวิตามินบี 2)

อาหารที่มีวิตามินบีสูง

ในอาหารปกติจะมีสารอาหาร ทั้งวิตามินและเกลือแร่ต่างๆผสมอยู่แล้ว ขึ้นกับว่าอาหารชนิดนั้นๆจะมีสารอาหารชนิดไหนมากกว่ากัน วันนี้เราไปลองดูกันค่ะว่าอาหารแบบไหนที่จะมีวิตามินบีเป็นส่วนประกอบอยู่เยอะ และเพียงพอต่อร่างกาย

วิตามินบี 1 หรือ ไทอามีน (thiamine) ผัก ถั่วเหลือ ข้าวโอ๊ต รำข้าว เปลือกข้าว ไข่แดง ปลา โฮลวีต นม
วิตามินบี 2 หรือ ไรโบฟลาวิน (riboflavin) ไข่ ถั่ว โยเกร์ต ชีส ตับ ปลา ผักใบเขียวต่างๆ
วิตามินบี 3 หรือ ไนอะซิน (niacin) เนื้อขาวจากสัตว์ปีก จมูกข้าวสาลี อะโวคาโด อินทพลัม ลูกพรุน
วิตามินบี 5 หรือ กรดแพนโทเธนิค (pantothenic acid) เนื้อสัตว์ บริเวอร์ยัสต์ หัวใจ ตับ รำข้าว ผักใบเขียว กากน้ำตาล
วิตามินบี 6 ข้าวที่ไม่ผ่านการขัดสี วอลนัต กะหล่ำปี แคนตาลูป รำข้าว ถั่วเหลือง
วิตามินบี 7 หรือ ไบโอติน (biotin) ตับวัว ไข่แดง เนย ถั่วลิสง นม
วิตามินบี 12 เนื้อสัตว์ส่วนมาก อาหารหมักดองต่างๆ ชีส ตับ ไข่แดง
กรดโฟลิก แครอท ฟักทอง อะโวคาโด ตับ แคนตาลูป เอพริคอต

แนะนำ 10 อาหารเสริมวิตามินบี 12

วิตามินบีที่เราเห็นในท้องตลาด มีด้วยกันหลากหลายแบรนด์ และมีการผสมวิตามินเสริมอื่นๆเข้ามาเป็นตัวช่วยเสริม ดังนั้นวันนี้ผู้เขียนจะมาแนะนำวิตามินบีของแบรนด์ต่างๆให้ได้เลือกกันก่อนว่าตัวไหน ให้วิตามินบีตามที่เราต้องการบ้าง ราคาและความคุ้มค่าตัวไหนที่เหมาะจะเลือกมาทานเสริมบ้างไปดูกันเลยค่ะ

Interpharma / Multivitamin

วิตามินรวมจากประเทศเยอรมันนี ที่ไม่ได้มีแค่วิตามินบี แต่ยังมีวิตามินซี วิตามินอี และไบโอติน ที่จำเป็นต่อร่างกาย เป็นวิตามินที่ผลิตในเยอรมัน มีนวัตกรรมช่วยในการละลาย

ส่วนประกอบสำคัญ วิตามินบีรวม
รูปแบบบรรจุภัณฑ์ แบบขวดกระบอก
วิธีรับประทาน วันละ 1 เม็ด (เม็กฟู่ละลายน้ำ)
ปริมาณ 40 เม็ด

Blackmores Executive B’S

วิตามินตัวนี้ เป็นแบบวิตามินบีรวมอีกตัวของแบรนด์นี้ คือนอกจากจะมีวิตามินบี ยังมีวิตามินซี และแร่ธาตุ เช่น โปแตสเซียม แมกนีเซียม และสังกะสีเข้ามาช่วยเพิ่มเติม โดยวิตามินบีตัวนี้จะช่วยบรรเทาอาการเครียดของสมองในระหว่างวันได้ดี วิตามินมีขนาดเม็ดที่ค่อนข้างใหญ่

ปริมาณวิตามินบี วิตามินบีรวม
รูปแบบบรรจุภัณฑ์ ขวดสีชากันแสง
วิธีรับประทาน วันละ 2 เม็ดพร้อมอาหาร
ปริมาณ 40 เม็ด

Blackmore Multi B

วิตามินบีรวมสำหรับวัยรุ่นและวัยทำงาน อีกหนึ่งแบรนด์ที่เป็นยอดนิยมในไทย วิตามินบีรวมของ Blackmore ออกแบบมาเฉพาะสำหรับวัยทำงานที่เคร่งเครียด ใช้สมองตลอดทั้งวัน อาจจะมีอาการอ่อนล้าระหว่างวัน ถ้าได้รับประทานวิตามินตัวนี้จะช่วยได้เยอะเลยละค่ะ แต่วิตามินบีตัวนี้ของแบล็คมอลอาจจะมีกลิ่นแรง และค่อนข้างกลืนยากอาจจะไม่เหมาะกับผู้ที่ทานยาเม็ดไม่เก่งนะทุกคน

ส่วนประกอบสำคัญ วิตามินบีรวม
รูปแบบบรรจุภัณฑ์ ขวดสีชากันแสง
วิธีรับประทาน ครั้งละ 1 เม็ดพร้อมมื้ออาหาร
ปริมาณ 60 เม็ด

DHC Vitamin B-MIX

วิตามินบีจากประเทศญี่ปุ่นที่หลายๆคนมักซื้อทาน หรือพบเห็นบ่อยๆ คือตัววิตามินของ DHC นั้นเองค่ะ สำหรับตัวนี้เป็นวิตามินบีรวม มีทั้ง B1 B2 B3 B5 B6 และ B12เป็ยวิตามินที่ช่วยเสริมให้ร่างกายได้รับวิตามินบีแบบครบถ้วน ลดอาการอ่อนเพลีย สมองล้าระหว่างวัน ป้องกันการเกิดสิว ผดผื่นบนผิวหน้า

ส่วนประกอบสำคัญ วิตามินบีรวม โฟลิก โคลีน และไบโอติน
รูปแบบบรรจุภัณฑ์ ถุงซิปล๊อค
วิธีรับประทาน ครั้งละ 1 เม็ดวันละ 2 ครั้ง (เช้า-เย็นหลังอาหาร)
ปริมาณ 90 เม็ด

Real Elixir Vitamin B Complex Plus

วิตามินบีรวมที่มีส่วนผสมของกิงโกะ หรือใบแปะก๊วยนั้นเอง มีส่วนช่วยเรื่องความจำของสมอง และบรรเทาอาการเครียด เหนื่อยล้าของสมองจากการทำงานหนัก

ส่วนประกอบสำคัญ วิตามินบีรวม
รูปแบบบรรจุภัณฑ์ ขวดสีชาเข้มกันแสง
วิธีรับประทาน ครั้งละ 1 เม็ดหลังอาหาร (วันละ 1 ครั้ง)
ปริมาณ 100 เม็ด

Choline-B

วิตามินบีจากแบรนด์ กิฟฟารีน ที่มีส่วนผสมหลักคือวิตามินบี และโคลีน ไบทาร์เทรตที่ช่วยเรื่องการเผาพลาญไขมัน และบำรุงระบบประสาท ลดอาการขาดวิตามินบี เช่นอาการเหน็บชา ความจำสั้น และอาการเครียดจากการทำงานหนัก

ส่วนประกอบสำคัญ วิตามินรวม 8 ชนิด
รูปแบบบรรจุภัณฑ์ กล่องพร้อมแคปซูล
วิธีรับประทาน วันละ 1-3 แคปซูลพร้อมอาหาร
ปริมาณ 30 เม็ด

Mega We Care Nat B

วิตามินตัวที่เจ็ดของเราแล้วนะคะ ขอแนะนำตัวนี้ เพราะหาซื้อได้ง่ายมากๆค่ะ มีขายตามร้านขายยาต่างๆ ที่สำคัญราคาไม่แพงแต่มีคุณภาพของวิตามินบี ที่จะช่วยให้ร่างกายสดชื่นหลังจากการใช้สมองในการทำงาน หรือเรียนมาทั้งวัน ตัววิตามินบีของเมกาวีแคร์จะมีสีแดง และขนาดใหญ่อาจจะทานยากเล็กน้อย

ส่วนประกอบสำคัญ วิตามินบี 1, 2, 6 และ บี 12 Nicotinamide Folic Acid Choline Biotin
รูปแบบบรรจุภัณฑ์ ขวดทึบแสงแบบขุ่น
วิธีรับประทาน ครั้งละ 1 เม็ดพร้อมมื้ออาหาร
ปริมาณ 100 เม็ด

HandyHealth Vit’2GO B Complex

มาถึงตัวเกือบสุดท้ายของวิตามินบีที่ยกมาแนะนำ คือตัว HandHealthy เพราะวิตามินบีตัวนี้เหมาะแก่การพกพามากๆ มีซองแยกออกมาให้สามารำพกติดกระเป๋าได้แบบสะดวกสบาย และตัววิตามินเองเป็นแคปซูลขนาดเล็ก สำหรับใครที่อาจจะเริ่มลองทานอยากแนะนำให้เริ่มต้นที่ตัวนี้ได้ เพราะทานง่ายแน่นอนค่ะ วิตามินบีตัวนี้เป็นแบบวิตามินรวมที่จะเข้าไปช่วยหลักๆคือเรื่อความเหนื่อยล้าของสมอง ทำให้ผ่อนคลายมากขึ้น ลดความเครียดลงได้ด้วยนะคะ

ส่วนประกอบสำคัญ วิตามินบี 1 2 3 5 6 และบี 12 วิตามินซี ไบโอติน โฟเลต
รูปแบบบรรจุภัณฑ์ กล่องพร้อมซองแคปซูล
วิธีรับประทาน ครั้งละ 1 เม็ดพร้อมมื้ออาหาร
ปริมาณ 1 กล่องมี 12 ซอง (ซองละ 2 แคปซูล)

Alinamin EX Plus

วิตามินที่มาจากประเทศญี่ปุ่นตัวนี้ นอกจากจะมีส่วนประกอบของวิตามินบีแล้ว ยังมีตัวอื่นๆเสริมมาได้แก่เฟอซัลไทอามีน แคลเซียม ซึ่งจะเข้ามาช่วยเสริมวิตามินบีทำให้ร่างกายที่อ่อนเพลีย หรือเหนื่อยล้าจากการทำงานกลับมามีพลัง เหมือนเป็นการบู๊ทร่างกาย และข้อดีอีกอย่างของวิตามินบีตัวนี้ คือมีขนาดเม็ดที่เล็ก กลิ่นไม่แรง และตัววิตามินไม่มีรสขม ทำให้ง่ายสุดๆสำหรับการเริ่มต้นทานวิตามินแบเม็ด

ส่วนประกอบสำคัญ วิตามินบีรวม และ Calcium Pantothenate
รูปแบบบรรจุภัณฑ์ ขวดใส
วิธีการรับประทาน ครั้งละ 1 เม็ดพร้อมมื้ออาหาร
ปริมาณ 60 เม็ด

VISTRA B-Complex Plus Mineral

อีกหนึ่งแบรนด์ที่ทุกคนรู้จักดี และขึ้นชื่อเรื่องการทำวิตามิน คือ Vistra นั้นเองคะ โดยไม่ได้มีแค่วิตามินซีที่ขายดี แต่ตัววิตามินบีของแบบรนด์นี้ก็ติดท๊อปวิตามินที่น่าซื้อ เพราะเป็นวิตามินบีรวมที่มีแร่ธาตุอื่นๆให้มาด้วย คือ แมงกานีส กรดโฟลิก และคอปเอร์ แต่ตัวของวิตามินมีขนาดที่ค่อนข้างใหญ่ แต่กลิ่นไม่แรงยังถือว่ากินง่ายกว่าแบรนด์อื่นๆนะคะ

ส่วนประกอบสำคัญ วิตามินบี โคลีน ไนทาร์เทรต ซิงค์ กลูโคเนต อิโนซิทอล แมงกานีส กลูโคเนต กรดโฟลิก ไบโอติน
รูปแบบบรรจุภัณฑ์ ขวดสีชากันแสง
วิธีรับประทาน ครั้งละ 1 เม็ดพร้อมมื้ออาหาร
ปริมาณ 30 เม็ด

วิธีการทานและสิ่งที่ต้องระวังในการทานวิตามินบี

การทานวิตามิน คือการทานอาหารเสริมรูปแบบหนึ่ง ดังนั้นควรดูปริมาณให้เหมาะสมไม่มากจนเกินไป อาจจะส่งผลต่อร่างกายได้ แนะนำว่าควรทานวิตามินบีให้ได้วันละ 1 เม็ดในช่วงหลังอาหารเช้า เพื่อที่ร่างกายจะได้รับวิตามินในช่วงเช้าไปใช้ในระหว่างวัน และรับประทานวิตามินอย่างต่อเนื่องเพื่อให้ร่างกายได้รับประโยชน์มากที่สุดนะคะ

เป็นไงกันบ้างคะทุกคน กับข้อมูลในเรื่องของวิตามินบี ที่หลายๆคนอาจจะทานอยู่หรือกำลังหาข้อมูลเพื่อนำไปประกอบการเลือกซื้อวิตามินบีมาทานเสริม ยังไงก็ตามการทานอาหารหลักในแต่ละวันให้ครบถ้วน และทานวิตามินควบคู่ไปด้วยจะดีที่สุดนะคะ หวังว่าวิตามินทั้ง 10 ตัวที่นำมาแนะนำวันนี้ จะทำให้คุณผู้อ่านตัดสินใจเลือกซื้อได้ง่ายยิ่งขึ้น ไว้พบกันใหม่ในบทความถัดไปนะคะทุกคน

ผลิตภัณฑ์ที่เกี่ยวข้อง