11 ข้าวโอ๊ต ยี่ห้อไหนดี ดีต่อสุขภาพ พร้อมวิธีการเลือก ปี 2021

11 ข้าวโอ๊ต ยี่ห้อไหนดี ปี 2021
อาหารและเครื่องดื่ม

ธัญพืชที่ให้พลังงานแก่ร่างกายสูง ไขมันต่ำ , คอเลสเตอรอลต่ำ และอุดมไปด้วยสารอาหาร , โปรตีนสูง , วิตามิน , เกลือแร่ , สารต้านอนุมูลอิสระ , ไฟเบอร์ และเส้นใย ซึ่งมีผลดีต่อสุขภาพและยังช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคได้ โดยข้าวโอ๊ตมีให้เลือกทั้งหมด 3 ชนิด ได้แก่ ข้าวโอ๊ตแบบหัก , ข้าวโอ๊ตเต็มเมล็ด และข้าวโอ๊ตสำเร็จรูป ทั้งนี้การเลือกซื้อข้าวโอ๊ตควรคำนึงถึงปริมาณกลูเตนและสารปรุงแต่ง

ข้าวโอ๊ต คืออะไร?

ข้าวโอ๊ต คือ ธัญพืชไม่ผ่านขัดสีและอุดมไปด้วยเส้นใยอาหาร , สารอาหาร , วิตามิน , เกลือแร่และโปรตีน ซึ่งมีส่วนช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคต่างๆได้และมีผลดีต่อสุขภาพอีกด้วย เช่น ช่วยลดน้ำหนัก , ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันให้แก่ร่างกาย เป็นต้น

เพราะอะไรจึงควรทานข้าวโอ๊ต?

  1. ข้าวโอ๊ตย่อยได้ง่าย
  2. มีส่วนช่วยลดน้ำหนักได้
  3. ข้าวโอ๊ตเป็นธัญพืชไม่ขัดสีและอุดมไปด้วยวิตามิน , แร่ธาตุ , สารต้านอนุมูลอิสระ , ไฟเบอร์และโปรตีน
  4. ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย
  5. เหมาะสำหรับผู้ที่ออกกำลังกาย เนื่องจากข้าวโอ๊ตช่วยเพิ่มพลังงาน
  6. ช่วยให้ร่างกายสดชื่น และบรรเทาอาการเหนื่อยจากการทำงานได้
  7. ช่วยเพิ่มความชุ่มชื่นให้กับผิวได้ เนื่องจากข้าวโอ๊ตมีส่วนผสมของวิตามินอี

ประโยชน์ของข้าวโอ๊ต

มีคุณค่าทางโภชนาการสูงมาก

อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต นอกจากนี้สามารถเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการได้ด้วยผลไม้ , ธัญพืช หรือโยเกิร์ต

มีสารต้านอนุมูลอิสระ

มีส่วนช่วยลดความเสี่ยงการเกิดโรคได้

มีเส้นใยที่ละลายน้ำที่มีประสิทธิภาพสูง

ช่วยลดระดับคลอเลสเตอรอลได้

เส้นใยเบต้ากลูเเคนมีส่วนช่วยในการลดระดับคอเลสเตอรอลที่สะสมอยู่บริเวณผนังหลอดเลือด

ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

เนื่องจากข้าวโอ๊ตอุดมไปด้วยเส้นใย ซึ่งมีส่วนช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และยังสามารถช่วยลดความเสี่ยงการเกิดโรคเบาหวานได้

ช่วยในการควบคุมน้ำหนัก

เมื่อรับประทานข้าวโอ๊ตจะทำให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น ทำให้เราไม่ค่อยอยากอาหารใรปริมาณที่มากเกินไปในแต่ละวัน ทำให้การลดน้ำหนักของเราง่ายขึ้น

ช่วยในการดูแลผิว

ช่วยฟื้นฟูผิวให้เนียนนุ่มและเปล่งปลั่ง โดยนำข้าวโอ๊ตผสมกับน้ำเปล่า , น้ำผึ้ง , โยเกิร์ต , ไข่ขาว และนำมาพอกบริเวณหน้าและผิวประมาณ 15 นาที และล้างออกด้วยน้ำอุ่น และยัง ช่วยลดสิวได้ โดยนำข้าวโอ๊ตผสมกับนมและนำมาพอกหน้า

ลดความเสี่ยงจากโรคหอบหืดในเด็ก

ข้าวโอ๊ตมีส่วนช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน , ลดความเสี่ยงการเกิดโรคหอบหืดได้ ในคนทั่วไปด้วยและบรรเทาอาการหอบหืดได้

ช่วยให้ระบบขับถ่ายเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพ

เนื่องจากข้าวโอ๊ตอุดมไปด้วยเส้นใย , ไฟเบอร์ ที่มีส่วนช่วยในการย่อยอาหาร , การทำงานของลำไส้ , ช่วยลดอาการท้องผูกได้ นอกจากนี้ยังช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคมะเร็งสำไส้ใหญ่ได้

วิธีการเลือกซื้อข้าวโอ๊ต

เลือกจากประเภทของข้าวโอ๊ต

Steel-Cut Oats ( ข้าวโอ๊ตแบบหัก )

  1. ใช้เวลาในการปรุงอาหารนาน
  2. อุดมไปด้วยโปรตีน , เส้นใย และเเร่ธาตุ
  3. รสชาติอร่อย
  4. เนื้อข้าวโอ๊ตมีลักษณะเหนียว

Rolled Oats ( ข้าวโอ๊ตรีด / ข้าวโอ๊ตเก่า / ข้าวโอ๊ตเต็มเมล็ด )

  1. ปรุงอาหารได้ง่าย แต่ใช้เวลานานกว่าข้าวโอ๊ตแบบหัก
  2. อุดมไปด้วยโปรตีน , เส้นใย และเเร่ธาตุ
  3. เนื้อข้าวโอ๊ตมีลักษณะนิ่ม

Instant Oats ( ข้าวโอ๊ตสำเร็จรูป / ข้าวโอ๊ตแบบเร่งด่วน )

  1. ปรุงอาหารได้รวดเร็ว
  2. เส้นใย , แร่ธาตุ , วิตามินและความเข้มข้นน้อยกว่าข้าวโอ๊ตแบบหักและข้าวโอ๊ตแบบเต็มเมล็ด

ตรวจสอบกลูเตน

  1. ควรเลือกข้าวโอ๊ตที่มีปริมาณของกลูเตนน้อย เนื่องจากมีรสชาติที่อร่อยกว่าและปรุงอาหารได้ง่ายกว่า
  2. หากผู้ที่มีโรคประจำตัว ( Celiac ) ควรหลีกเลี่ยงข้าวโอ๊ตที่มีกลูเตน เนื่องจากผู้ที่มีโรคประจำตัวไม่สามารถรับประทานกลูเตนได้เพราะกลูเตนจะไปทำลายลำไส้เล็ก

ตรวจสอบสารปรุงแต่ง

โดยปกติข้าวโอ๊ตจะมีรสชาติที่นุ่มนวลไม่มีการปรุงแต่ง แต่ในปัจจุบันมีการจำหน่ายข้าวโอ๊ตที่มีหลากหลายรสชาติ เช่น ช็อกโกแลต ,กล้วย , สตรอว์เบอร์รี่

11 ข้าวโอ๊ต ยี่ห้อไหนดี

ข้าวโอ๊ต Brm Gf Steel Cut Oats 24oz

ข้าวโอ๊ต Brm Gf Steel Cut Oats 24oz

ข้าวโอ๊ตแบบหัก บรรจุถุง 680 กรัม มีรสชาติและเนื้อสัมผัสที่เข้มข้น อีกทั้งปราศจากกลูเตนและสารปรุงแต่ง

ประเภทข้าวโอ๊ต Steel-Cut Oats ( ข้าวโอ๊ตแบบหัก )
จุดเด่น มีดัชนีน้ำตาลที่ต่ำ, เนื้อข้าวโอ๊ตมีลักษณะหนึบหนับ, รสชาติเข้มข้น, มีส่วนช่วยลดน้ำหนัก, อุดมไปด้วยกรดอะมิโนและวิตามิน
ปริมาณ 680 กรัม
ปราสจากกลูเตน ใช่
สารปรุงแต่งอื่น ๆ ไม่มี

ข้าวโอ๊ต ฟลาฮาวานไอริชควิก

ข้าวโอ๊ต ฟลาฮาวานไอริชควิก

ข้าวโอ๊ตสำเร็จรูปชนิดกระป๋อง 500 กรัม อุดมไปด้วยสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพ รับประทานได้ง่าย อีกทั้งสามารถเติมน้ำผึ้งเพื่อเพิ่มรสชาติได้

ประเภทข้าวโอ๊ต Instant Oats ( ข้าวโอ๊ตสำเร็จรูป )
จุดเด่น อุดมไปด้วยโปรตีน ,ไฟเบอร์ และสารอาหาร,มีส่วนช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดความดันโลหิตสูง, ปรุงได้ง่าย
ปริมาณ 500 กรัม
ปราสจากกลูเตน ใช่
สารปรุงแต่งอื่น ๆ มี

ข้าวโอ๊ต ฟลาฮาวานส์ซีเรียลข้าวโอ๊ตผสมแอปเปิ้ลและราสพ์เบอร์รี่

ข้าวโอ๊ต ฟลาฮาวานส์ซีเรียลข้าวโอ๊ตผสมแอปเปิ้ลและราสพ์เบอร์รี่

ข้าวโอ๊ตสำเร็จรูปชนิดกระป๋อง 450 กรัม มีส่วนผสมของผลไม้ที่ช่วยเพิ่มรสชาติให้อร่อยและน่ารับประทานมากยิ่งขึ้น

ประเภทข้าวโอ๊ต Instant Oats ( ข้าวโอ๊ตสำเร็จรูป )
จุดเด่น ปราศจากไขมันทรานส์, รสชาติกลมกล่อม,ปรุงได้ง่าย, รับประทานได้ง่าย, มีส่วนผสมของผลไม้และธัญพืช
ปริมาณ 450 กรัม
ปราสจากกลูเตน ใช่
สารปรุงแต่งอื่น ๆ ไม่มี

ข้าวโอ๊ต Quaker ข้าวโอ๊ตสุกเร็ว สูตรสุกเร็ว

ข้าวโอ๊ต Quaker ข้าวโอ๊ตสุกเร็ว สูตรสุกเร็ว

ข้าวโอ๊ตสำเร็จรูปชนิดกระป๋อง 800 กรัม โดยมีส่วนผสมของโฮลเกรนและอุดมไปด้วยสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพ อีกทั้งปราศจากกลูเตนและสารปรุงแต่ง

ประเภทข้าวโอ๊ต Instant Oats ( ข้าวโอ๊ตสำเร็จรูป )
จุดเด่น มีส่วนผสมของโฮลเกรน, อุดมไปด้วยสารอาหาร, โปรตีน และไฟเบอร์, ปรุงได้ง่าย
ปริมาณ 800 กรัม
ปราสจากกลูเตน ใช่
สารปรุงแต่งอื่น ๆ ไม่มี

ข้าวโอ๊ต Quaker ข้าวโอ๊ต สูตรปรุงสำเร็จ

ข้าวโอ๊ต Quaker ข้าวโอ๊ต สูตรปรุงสำเร็จ

ข้าวโอ๊ตสำเร็จรูปที่มีชื่อเสียง ชนิดกระป๋อง 400 กรัม รับประทานได้ง่ายและสามารถเพิ่มผลไม้หรือธัญพืช เพื่อเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการ

ประเภทข้าวโอ๊ต Instant Oats ( ข้าวโอ๊ตสำเร็จรูป )
จุดเด่น ปรุงได้ง่าย, อุดมไปด้วยโปรตีน , เส้นใย, สารอาหาร,มีส่วนช่วยลดคอเลสเตอรอลและความดันโลหิตสูง
ปริมาณ 400 กรัม
ปราศจากกลูเตน ใช่
สารปรุงแต่งอื่น ๆ ไม่มี

ข้าวโอ๊ต Gold Roast Instant Nutritious Cereal Mix

ข้าวโอ๊ต Gold Roast Instant Nutritious Cereal Mix

ข้าวโอ๊ตสำเร็จรูปชนิดซอง บรรจุ 20 ซอง สะดวกต่อการรับประทาน เพียงเติมน้ำร้อน อีกทั้งมีส่วนผสมของซีเรียลและมีรสชาติอร่อย ราคาไม่แพง

ประเภทข้าวโอ๊ต Instant Oats ( ข้าวโอ๊ตสำเร็จรูป )
จุดเด่น มีส่วนผสมของซีเรียล, อุดมไปด้วยเส้นใย
ปริมาณ 600 กรัม
ปราสจากกลูเตน ใช่
สารปรุงแต่งอื่น ๆ มี

ข้าวโอ๊ต McGarrett ข้าวโอ๊ตแท้เต็มเมล็ด 100%

ข้าวโอ๊ต McGarrett ข้าวโอ๊ตแท้เต็มเมล็ด 100%

ข้าวโอ๊ตเต็มเมล็ด บรรจุถุงซิปล็อก 400 กรัม อุดมไปด้วยสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ปราศจากกลูเตนและสารปรุงแต่ง ราคาไม่แพง

ประเภทข้าวโอ๊ต Rolled Oats ( ข้าวโอ๊ตเต็มเมล็ด )
จุดเด่น อุดมไปด้วยโปรตีน, ไฟเบอร์ และเส้นใย, ปรุงได้ง่าย
ปริมาณ 400 กรัม
ปราศจากกลูเตน ใช่
สารปรุงแต่งอื่น ๆ ไม่มี

ข้าวโอ๊ต กัปตันโอ๊ตส์อินสแตนท์โอ๊ตมีล

ข้าวโอ๊ต กัปตันโอ๊ตส์อินสแตนท์โอ๊ตมีล

ข้าวโอ๊ตสำเร็จรูปบรรจุถุง 480 กรัม รสชาติดั้งเดิม ปราศจากกลูเตนและสารปรุงแต่ง ราคาไม่แพง

ประเภทข้าวโอ๊ต Instant Oats ( ข้าวโอ๊ตสำเร็จรูป )
จุดเด่น มีรสชาติดั้งเดิม, ปรุงได้ง่าย
ปริมาณ 480 กรัม
ปราสจากกลูเตน ใช่
สารปรุงแต่งอื่น ๆ ไม่มี

ข้าวโอ๊ต HAHNE เกล็ดข้าวโอ๊ตหยาบ

ข้าวโอ๊ต HAHNE เกล็ดข้าวโอ๊ตหยาบ

ข้าวโอ๊ตเต็มเมล็ด บรรจุถุง 500 กรัม มีคุณประโยชน์ที่ดีต่อร่างกาย สามารถรับประทานได้ง่าย , มีรสชาติอร่อยและสามารถใส่ผลไม้เพิ่มเติมได้ และยังปราศจากกลูเตนและสารปรุงแต่ง ราคาไม่แพง

ประเภทข้าวโอ๊ต Rolled Oats ( ข้าวโอ๊ตเต็มเมล็ด )
จุดเด่น อุดมไปด้วยแคลเซียม, โพแทสเซียม, วิตามินบี 6 และ วิตามินบี 3, มีส่วนช่วยลดความเสี่ยงการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด, ช่วยลดอาการท้องผูก, ปรุงได้ง่ายและมีรสชาติอร่อย
ปริมาณ 500 กรัม
ปราสจากกลูเตน ใช่
สารปรุงแต่งอื่น ๆ ไม่มี

ข้าวโอ๊ต McGarrett ข้าวโอ๊ตอบ ชนิดละเอียด 400 กรัม

ข้าวโอ๊ต McGarrett ข้าวโอ๊ตอบ ชนิดละเอียด 400 กรัม

ข้าวโอ๊ตสำเร็จรูปชนิดถุงซิปล็อก 400 กรัม รับประทานง่าย ปราศจากกลูเตนและสารปรุงแต่ง ราคาไม่แพง

ประเภทข้าวโอ๊ต Instant Oats ( ข้าวโอ๊ตสำเร็จรูป )
จุดเด่น อุดมไปด้วยโปรตีน ,ไฟเบอร์ และเส้นใย, ปรุงได้ง่าย
ปริมาณ 400 กรัม
ปราสจากกลูเตน ไม่
สารปรุงแต่งอื่น ๆ ไม่มี

ข้าวโอ๊ต HAHNE ข้าวโอ๊ตเกล็ดละเอียด 500g

ข้าวโอ๊ต HAHNE ข้าวโอ๊ตเกล็ดละเอียด 500g

ข้าวโอ๊ตเต็มเมล็ด บรรจุถุง 500 กรัม อุดมไปด้วยสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ปราศจากกลุเตนและสารปรุงแต่ง ราคาไม่แพง

ประเภทข้าวโอ๊ต Rolled Oats ( ข้าวโอ๊ตเต็มเมล็ด )
จุดเด่น อุดมไปด้วยแคลเซียม ,โพแทสเซียม ,วิตามินบี 6 และ วิตามินบี 3, มีส่วนช่วยลดความเสี่ยงการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด, ช่วยลดอาการท้องผูก, ปรุงได้ง่ายและมีรสชาติอร่อย
ปริมาณ 500 กรัม
ปราศจากกลูเตน ไม่
สารปรุงแต่งอื่น ๆ ไม่มี

ปัจจุบันมีข้าวโอ๊ตให้เลือกซื้อหลากหลายยี่ห้อ หลากหลายราคา สามาถเลือกซื้อได้ตามความชอบ ,ลักษณะเนื้อข้าวโอ๊ต ,ประเภทของข้าวโอ๊ต, ราคา เป็นต้น อย่างไรก็ตามข้าวโอ๊ตทุกชนิดอุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ควรเลือกซื้อให้เหมาะกับตัวเอง

Ketsiri

เริ่มทำงาน freelance หลายรูปแบบ แต่ปัจจุบันชื่นชอบการเขียนบทความ ทำให้ได้รับความรู้มากมาย และสามารถหารายได้ได้ด้วยตนเอง ขณะนี้กำลังศึกษาชั้นปีที่ 3 มหาวิทยาลัยสงขลานครินทร์ วิทยาเขตตรัง

Profile

ผลิตภัณฑ์ที่เกี่ยวข้อง