เคยได้ยินไหมคะว่า ไม้แขวนเสื้อใส่อะไรก็ดูดี แต่ก็ไม่มีใครอยากอ้วนหรืออยากผอมจนเกิน เราต่างมีร่างกายหรือหุ่นที่ต้องการ ที่พึงพอใจกันทั้งนั้น ดังนั้นปัจจัยสำคัญที่จะได้ร่างนั้นมาคือการทานโปรตีนให้ถึงระดับและออกกำลังกายอย่างเป็นประจำ และจำเป็นอย่างมากหากใครที่ออกกำลังกายอย่างหนักแต่ไม่ได้รับโปรตีนที่เพียงพอ ซึ่งอาจทำให้ไม่สามารถบรรลุเป้าหมายที่ต้องการ
ดังนั้นการมีตัวช่วยที่ดีอย่าง BCAA กรดอะมิโนที่ร่างกายไม่สามารถสร้างเองได้ และหากต้องการมีกำลังในการออกกำลังกายและสร้างกล้ามเนื้อให้เพียงพอต่อเป้าหมายนั้น จึงจำเป็นอย่างมากที่จะต้องมีตัวช่วยให้การเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างครบถ้วนตามที่ร่างกายต้อการ ซึ่งโดยทั่วไปนั้น ผลิตภัณฑ์ตัวนี้ก็มีหลากหลายแบรนด์ตามท้องตลาด ซึ่งวันนี้เราจะพาเพื่อนๆ ไปรู้จักกับ BCAA ทั้งการเลือกทานและทำความรู้จักกับแบรนด์ต่างๆ ถึง 10 ยี่ห้อกันเลยค่ะ
BCAA คืออะไร?
BCAAs หรือ Branch Chain Amino Acids คือกลุ่มกรดอะมิโนชนิดจำเป็นทั้ง 3 ตัว ได้แก่ ลิวซีน ไอโซลิวซีน และวาลีน ซึ่งกรดอะมิโนทั้ง 3 ตัวนี้มีความพิเศษ มีลักษณะเป็นโซ่สาขา จึงเรียกว่ากรดอะมิโนชนิดโซ่สาขาหรือ BCAA นั่นเอง BCAA ช่วยในการสร้างเส้นใยโปรตีนต่างๆในร่างกายรวมถึงมัดกล้ามเนื้อ เป็นส่วนประกอบที่สำคัญที่ขาดไม่ได้ในการสร้างกล้ามเนื้อ มีงานวิจัยที่สนับสนุนว่าการได้รับ BCAA อย่างเพียงพอในอัตราส่วนของ ลิวซีน:ไอโซลิวซีน:วาลีน เท่ากับ 2:1:1 เมื่อต้องออกกำลังกายอย่างหนัก นอกจากจะมีส่วนช่วยในการเพิ่มความคมชัดของกล้ามเนื้อแล้ว ยังช่วยลดโอกาสการเสียกล้ามเนื้อจากการฝึกอย่างหนักนั้นอีกด้วย
BCAA มีประโยชน์อย่างไร?
ส่วนใหญ่แล้วโดยปกติร่างกายเราในขณะที่มีความต้องการสร้างกล้ามเนื้อหรือมีการฉีกขาดของกล้ามเนื้อ อันเนื่องมาจากการออกกำลังกาย หรือการผ่าตัดต่างๆก็ตาม ล้วนแล้วต้องการการเสริมสร้างที่ได้คุณภาพ และด้วยความต้องการของกรดอะมิโนในการสร้างกล้ามเนื้อนั้น เพื่อบรรลุผลจึงต้องมีการเสริมเพื่อความต้องการของร่างกายที่ไม่สามารถสร้างๆได้เอง การใช้ BCAAs เพื่อช่วยให้บรรลุเป้าหมายด้านประสิทธิภาพและองค์ประกอบของร่างกาย สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าผลิตภัณฑ์ BCAAs ทั้งหมดแตกต่างกันและบางผลิตภัณฑ์อาจมี BCAAs ในปริมาณที่แตกต่างกัน ดังนั้นผลที่ได้รับที่คุณเห็นอาจแตกต่างกันเล็กน้อยในแต่ละผลิตภัณฑ์ แต่ส่วนใหญ่แล้วอาหารเสริม BCAAs มีประโยชน์ดังนี้
ความเหนื่อยล้าลดลง
BCAAs สามารถช่วยลดปริมาณความเหนื่อยล้าทางร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งความเหนื่อยล้าที่เกิดจากการออกกำลังกายเป็นเวลานาน สิ่งที่น่าสนใจอย่างยิ่งเกี่ยวกับ BCAAs คือความสามารถในการลดความเหนื่อยล้าทางจิตใจเนื่องจากสิ่งนี้จะมีประโยชน์ในการพัฒนาทักษะอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับกีฬา เช่น เวลาตอบสนองและการตัดสินใจ
อาการปวดกล้ามเนื้อลดลง
BCAAs ยังแสดงให้เห็นถึงการลดความรุนแรงของกล้ามเนื้อที่เริ่มมีอาการล่าช้าโดยทั่วไปเรียกว่า DOMS วิธีนี้สามารถช่วยเพิ่มปริมาณความอึดของบุคคลซึ่งอาจทำให้พวกเขาฟื้นตัวได้เร็วขึ้นในระหว่างการฝึกซ้อม
เพิ่มความอดทน
การวัดประสิทธิภาพความอดทนโดยทั่วไปที่เรียกว่า “เวลาที่จะหมดแรง” ได้แสดงให้เห็นถึงการปรับปรุงเมื่ออาสาสมัครใช้ไกลโคเจนซึ่งเป็นแหล่งพลังงานหลักที่กล้ามเนื้อใช้เป็นเชื้อเพลิงในระหว่างการฝึก
ลดไขมันในร่างกาย
นอกเหนือจากความอดทนที่เพิ่มขึ้นแล้วผู้ที่ขาดไกลโคเจนหรืออดอาหารอาจได้รับผลลัพธ์ที่ดีขึ้นในแง่ขององค์ประกอบของร่างกาย มันช่วยเพิ่มอัตราการออกซิเดชั่นของไขมันระหว่างออกกำลังกาย ทำให้ไขมันเข้าสู่กระแสเลือดมากขึ้นเพื่อนำไปเผาผลาญเป็นพลังงาน
วิธีการเลือก BCAA
ส่วนผสม BCAA
แน่นอนว่าผลิตภัณฑ์ควรมี BCAAs ทั้งสามอยู่ในนั้น แต่ในบางครั้งบริษัทต่าง ๆ จะจัดหาส่วนผสมเพิ่มเติมให้กับผลิตภัณฑ์เพื่อให้ผลิตภัณฑ์ของตนโดดเด่นกว่าคู่แข่ง ส่วนผสมเหล่านี้อาจจะเป็น ครีเอทีน , capsaicin และไนตริกออกไซด์ เช่น L-Citrulline ส่วนผสมเหล่านี้เป็นส่วนผสมที่อาจจะเพิ่มแน่นอน แต่ต้องแน่ใจว่าส่วนผสมเหล่านี้เป็นส่วนเสริมที่คุณต้องการจริงๆ หากไม่เป็นเช่นนั้นคุณก็จะเพิ่มต้นทุนของผลิตภัณฑ์ให้กับตัวเองโดยไม่มีผลประโยชน์เพิ่มเติม
เลือกรูปแบบที่ทานง่าย
อาหารเสริม BCAA มีทั้งแบบเม็ด แคปซูลหรือแบบผง รุ่นผงเป็นที่นิยมมากที่สุดเนื่องจากมีตัวเลือกการปรุงแต่งที่หลากหลายมากที่สุด รวมถึงการพกพาที่ง่าย อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ได้หมายความว่าการรับประทานยาเม็ดหรือแคปซูลจะมีความผิดปกติ ทุกอย่างเป็นเรื่องของความชอบส่วนบุคคลเพราะรูปแบบที่คุณใช้ไม่ส่งผลต่อการทำงานของ BCAAs ในร่างกายของคุณ
เลือกปริมาณ
ผลิตภัณฑ์บางอย่างอาจมี BCAAs ต่อการให้บริการมากกว่าผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ดังนั้นจึงอาจเป็นเรื่องยากที่จะเลือก BCAAs ทั้งหมดที่มีอยู่ในตลาดในปัจจุบัน สิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าผลิตภัณฑ์ BCAA ของคุณมี leucine (ลิวซีน) ในปริมาณมาก เพราะเมื่อเทียบกับ isoleucine (ไอโซลิวซีน) และ valine (วาลีน) แล้วนั้น leucine ถือได้ว่ามีความสำคัญมากกว่าของส่วนประกอบ BCAAs ทั้งสาม เพราะมันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเปิดใช้งานการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อทางเดินที่เรียกว่า mTOR ส่วน Isoleucine และ valine มีความสำคัญในเอง แต่ leucine ถือเป็นส่วนประกอบที่สำคัญที่สุดของ BCAAs
ตามหลักการทั่วไปเราต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าผลิตภัณฑ์มีปริมาณในอัตราส่วน 2:1:1 ซึ่งหมายความว่าผลิตภัณฑ์มีลิวซีนมากกว่าไอโซลิวซีนและวาลีนถึงสองเท่า นอกจากนี้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าผลิตภัณฑ์มี BCAAs ให้ปริมาณในการบริการรวมอย่างน้อย 5 กรัมเพื่อให้คุ้มค่ากับเงินของคุณ
10 BCAA ยี่ห้อไหนดี
Optimum Nutrition BCAA 1000 Caps
นี่คือทางเลือกที่ดีของอาหารเสริม BCAA ที่จัดทำโดยโภชนาการที่เหมาะสม โดยแบรนด์นี้เป็น BCAAs บริสุทธิ์ที่ไม่มีส่วนผสมเพิ่มเติม ข้อเสียเพียงอย่างเดียวคือคุณต้องรับประทาน 10 แคปซูลต่อวันเพื่อให้ได้รับ BCAAs เฉลี่ย 5 กรัมที่ผู้ผลิตได้แนะนำ แบรนด์นี้ผลิตโดย Optimum Nutrition ซึ่งเป็นหนึ่งในแบรนด์ที่ดีที่สุด อีกทั้งยังมีราคาไม่แพงด้วยนะ
| รูปแบบ | แคปซูล |
|---|---|
| ปริมาณ | 400 แคปซูล |
| สารอาหารหลัก | วาลีน,ไอโซลิวซีนและลิวซีน (BCAA) |
| สารอาหารเพิ่มเติม | – |
| ปริมาณ | BCAAs ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 5 กรัมต่อ 1 หน่วยบริโภค |
NAR LABS BCAA
ประกอบไปด้วยกรดอะมิโนที่สำคัญได้แก่ Isoleucine, Leucine และ Valine เป็นกรดอะมิโนจำเป็นที่จะถูกจัดกลุ่มเข้าด้วยกัน อันเนื่องมาจากโครงสร้างทางเคมีที่ไม่แยกออกจากกัน มีความสำคัญอย่างยิ่งในการส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและการซ่อมแซมโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลัง การออกกำลังกายหนัก BCAAs micronized บริสุทธิ์และมีประสิทธิภาพ เปรียบเสมือนน้ำมันเชื้อเพลิงให้กล้ามเนื้อชั้นดีมี ความบริสุทธิ์เพื่อให้ได้ประสิทธิภาพสร้างกล้ามเนื้อสูงสุด
| รูปแบบ | แคปซูล |
|---|---|
| ปริมาณ | 240 CAPS |
| สารอาหารหลัก | Isoleucine, Leucine และ Valine |
| สารอาหารเพิ่มเติม | Magnesium Stearate, Microcrystalline Cellulose, Gelatin |
| ปริมาณ | BCAAs ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 4.8 กรัม ต่อ 1 หน่วยบริโภค |
VITAXTRONG 100% PURE BCAA 6500
VITAXTRONG ผลิต และ บรรจุ ที่ประเทศสหรัฐอเมริกา ควบคุมการผลิตทุกขั้นตอนภายใต้มาตรฐาน cGMP (current Good Manufacutring Practice) และ VITAXTRONG เลือกใช้ผู้ผลิตที่เป็นโรงงานที่มีความเชี่ยวชาญด้านการผลิตอาหาารเสริมทุกรูปแบบ มีประสบการณ์ในด้านนี้อย่างยาวนาน และเป็นผู้ที่ผลิตอาหารเสริมให้กับแบรนด์ที่เป็นที่รู้จักอีกหลายแบรนด์ เป็น BCAA เพียวๆ 6,500 mg ต่อ Serving แบบปราศจาก Filler ในอัตราส่วน 2:1:1รับรองโดยงานวิจัยเร่งการฟื้นฟู และป้องกันการสลายตัวของกล้ามเนื้อ ดูดซึมไว นำไปใช้ได้ทันที จุดชนวนการสร้างกล้ามเนื้อ และการสังเคราะห์โปรตีน เกรดการแพทย์ ปราศจากโลหะหนัก และสารอันตราย เหมาะมากสำหรับ คนที่กำลังลดไขมัน แล้วต้องการรักษากล้ามเนื้อไว้ให้ได้มากที่สุ
| รูปแบบ | ผง |
|---|---|
| ปริมาณ | 30 g |
| สารอาหารหลัก | Leucine, Isoleucine, Valine |
| สารอาหารเพิ่มเติม | – |
| ปริมาณ | BCAAs ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 6.5 กรัม ต่อ 1 หน่วยบริโภค |
MusclePharm BCAA Essentials
MusclePharm BCAA ที่มีอัตราส่วนใหม่คือ 3 leucine, 1 isoleucine และ 2 valine เมื่อเทียบกับ 2: 1: 1 แบบดั้งเดิม แต่ก็ยังมี BCAAs ทั้งสามและ มี leucine มากกว่า BCAA ผสมส่วนผสมพิเศษเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของผลิตภัณฑ์อีกทั้งยังมีราคาไม่แพงมาก BCAA นี้จะช่วยเพิ่มความอึดในการออกกำลังกาย เพิ่มกล้ามเนื้อและทำให้ร่างกายหลังจากออกกำลังกายสดชื่นมากขึ้น
| รูปแบบ | ผง |
|---|---|
| ปริมาณ | 516 กรัม |
| สารอาหารหลัก | วาลีน,ไอโซลิวซีนและลิวซีน (BCAA) |
| สารอาหารเพิ่มเติม | – |
| ปริมาณ | BCAAs ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 6 g ต่อ 1 หน่วยบริโภค |
RSP BCAA
RSP BCAA คุณภาพที่มาในรูปแบบแคปซูลมันได้รับการคิดค้นสูตร โดยคาเฟอีนจากแหล่งธรรมชาติเพื่อช่วยให้คุณมีพลังงานเพิ่มขึ้นเล็กน้อยในขณะออกกำลังกาย ซึ่งเป็น BCAA ก่อนออกกำลังกายที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยคุณเผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อ ในขณะที่ให้กรดอะมิโนที่จำเป็นต่อร่างกาย ในการฟื้นตัวหลังออกกำลังกายหรือปวดกล้ามเนื้อ ในแคปซูลจะมี BCAA 5 กรัมต่อหน่วยบริโภค สูตรนี้เป็นแคปซูลจึงไม่มีรสชาติแต่ทานได้ง่าย
| รูปแบบ | แคปซูล |
|---|---|
| ปริมาณ | v30 |
| สารอาหารหลัก | วาลีน,ไอโซลิวซีนและลิวซีน (BCAA) |
| สารอาหารเพิ่มเติม | – |
| ปริมาณ | BCAAs ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 5 กรัมต่อ 1 หน่วยบริโภค |
Mutant BCAA
MUTANT BCAA 9.7 ให้กรดอะมิโน 9.7 กรัมในหนึ่งสกู๊ปเข้มข้น BCAAs อยู่ในอัตราส่วน 2: 1: 1 ที่ต้องการจากนั้นจึงสร้างอินสแตนซ์เพื่อความสามารถในการละลายที่เหนือกว่า พร้อมเพิ่ม Micronized Amino Support Stack และสุดท้ายแมกนีเซียมเสริมเพื่อช่วยในการสังเคราะห์โปรตีน MUTANT BCAAs – เกิน BCAAs ปกติ อีกทั้งการผสมผสาน BCAA แบบอินสแตนซ์อย่างเต็มที่ 9.7 กรัม อิเล็กโทรไลต์เพิ่ม 8 ตัวเพื่อให้กล้ามเนื้อชุ่มชื้น และปิดท้ายด้วยสารเร่งการดูดซึมที่ได้รับการพิสูจน์และจดสิทธิบัตรแล้ว
| รูปแบบ | ผง |
|---|---|
| ปริมาณ | 348 g |
| สารอาหารหลัก | L-leucine, L-valine, L-isoleucine |
| สารอาหารเพิ่มเติม | taurin, glycine, L-glutamine, L-arginine, L-tyrosine |
| ปริมาณ | BCAAs ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 7,2 g ต่อ 1 หน่วยบริโภค |
OMG Zinc Amino Acid
OMG Zinc Amino Acid คือ อาหารเสริมลดสิว บำรุงร่างกาย ด้วยคุณค่าจากแร่ธาตุ ซิงค์อะมิโน แอซิดคีเลต ระดับพรีเมี่ยมนำเข้าจากอเมริกา ที่รวมส่วนผสมทั้ง สังกะสี, แอลอาร์จินีน, และวิตามินรวมสูตรเฉพาะ ที่ดีที่สุด อาหารเสริมซิงค์เพื่อบำรุงสุขภาพและผิวพรรณที่เหมาะกับผู้ชาย ที่จะช่วยขจัดความหมองคล้ำ และลดริ้วรอย จุดด่างดำได้ดี อีกทั้งยังสามารถขจัดทุกปัญหาสิว ให้ผิวหน้ากลับมาดูเรียบเนียนสดใสอีกด้วย
| รูปแบบ | แคปซูล |
|---|---|
| ปริมาณ | 30 |
| สารอาหารหลัก | L-Arginnie Hydrochloride, Zine Amino Acid Chelate, Vitamin Premix |
| สารอาหารเพิ่มเติม | – |
| ปริมาณ BCAAs ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค | – |
Muscletech Amino Build Next Gen 30 serving
ได้ BCAA ที่ครบมากทั้งเพิ่มแรง ความแข็งแรง ออกกำลังได้หนักขึ้น ลดการเสียน้ำ และมวลกล้ามเนื้อ กับอัตรา 2:1:1 ที่เหมาะสำหรับคนที่กำลังเพิ่มกล้ามเนื้อ อยากให้มีการฝึกเต็มที่ขึ้น หรือคนที่ฟื้นตัวช้า ปวดกล้ามเนื้อติดต่อกันหลายวันตัวนี้ลดได้ปวดกล้ามเนื้อได้ สามารถซ่อมแซมร่างกายได้ไว สูตรนี้ไม่มีคาเฟอีน จึงไม่ต้องห่วงเรื่องการนอนไม่หลับ สามารถใช้จิบระหว่างเล่นทั้งการออกกำลัง ยกเวท หรือคาร์ดิโอก็ได้ค่ะ
| รูปแบบ | ผง |
|---|---|
| ปริมาณ | 270 g |
| สารอาหารหลัก | L-leucine (micronized) , L-isoleucine (micronized) , L-valine (micronized) |
| สารอาหารเพิ่มเติม | Taurine, L-glutamine, L-alanine |
| ปริมาณ | BCAAs ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 4 g ต่อ 1 หน่วยบริโภค |
BPI Sports Best BCAA Powder
BPI Sports เป็นอาหารเสริม BCAA ที่สมบูรณ์แบบมาก มันมี BCAAs อัตราส่วน 2: 1: 1 ของ leucine, isoleucine และ valine ที่มีการพิสูจน์ว่าเป็นอัตราส่วนที่ดีที่สุด เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด พวกเขายังมีสูตรเปปไทด์ใหม่เพื่อการดูดซึมที่ดีที่สุดโดยร่างกาย เพื่อไม่ให้ BCAA ในร่างกายเสียไป และนอกจากนี้มันยังมี CLA ที่ให้ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น น้ำมันอะโวคาโด น้ำมันดอกคำฝอยและน้ำมันมะพร้าว ซึ่งจะช่วยให้ขนาดของไขมันเล็กลงนั้นเอง
| รูปแบบ | ผง |
|---|---|
| ปริมาณ | 600 กรัม |
| สารอาหารหลัก | วาลีน,ไอโซลิวซีนและลิวซีน (BCAA) |
| สารอาหารเพิ่มเติม | น้ำมันอะโวคาโด น้ำมันดอกคำฝอยและน้ำมันมะพร้าว |
| ปริมาณ BCAAs ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค | 5 กรัมต่อ 1 หน่วยบริโภค |
Dymatize All9 Amino
Dymatize All9 Amino หรือที่รู้จักกันในชื่อ ALL9 มันเป็นอาหารเสริมกรดอะมิโนเต็มสเปกตรัมที่มีทั้ง BCAAs และ EAAs (กรดอะมิโนที่จำเป็น) ALL9 ได้ชื่อมาจากการที่มีกรดอะมิโนทั้งหมด 9 ชนิดซึ่งถือได้ว่าจำเป็นซึ่งร่างกายไม่สามารถสร้างได้เอง นี่เป็นอาหารเสริมที่ดีที่สุดเพราะไม่ได้มีเพียง BCAA เพียงอย่างเดียว แต่มีวิตามิน B6, B12,C และ กรดแพนโทธีนิก ที่ช่วยในการกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อได้ดีขึ้น เมื่อเทียบกับเพียง BCAA เพียงอย่างเดียว
| รูปแบบ | ผง |
|---|---|
| ปริมาณ | 450 กรัม |
| สารอาหารหลัก | วาลีน,ไอโซลิวซีน และลิวซีน (BCAA) |
| สารอาหารเพิ่มเติม | วิตามิน B6, B12,C และ กรดแพนโทธีนิก |
| ปริมาณ BCAAs ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค | 7.2 กรัมต่อ 1 หน่วยบริโภค |
เป็นยังไงกันบ้างค่ะ สำหรับอาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้ออย่าง BCAA ทั้งหมด 10 ยี่ห้อที่เราได้นำมาเสนอกันในวันนี้ ต้องบอกเลยว่า น่าเลือกมาทานสักตัวจริงๆเลยใช่ไหมคะ แต่เดียวก่อนนะคะ หากการทานเสริมเพื่อการสร้างโปรตีนแล้ว โปรตีนพื้นฐานเราก็ต้องรู้ไว้บ้างนะคะ โดยปกติ เราควรทานโปรตีน 1 กรัมต่อ 1 น้ำหนักตัวนะคะ ถ้าหากต้องการสร้างกล้ามเนื้ออาจเพิ่มโปรตีน 1.5 เท่า ซึ่งโดยร่างกายของแต่ละคนก็จะมีความต้องการและการสร้างที่แตกต่างกัน ดังนั้นต้องศึกษาให้ดี เพื่อให้คุณๆได้บรรลุเป้าหมายตามที่ได้ตั้งกันไว้นะคะ อย่างนี้ก็ต้องขอตัวไปฟิตหุ่นสร้างซิกแพ็กบ้างแล้ว เผื่อจะได้ไม้แขวนที่ดีใส่อะไรก็ดูดีกับเขาบ้างแล้วค่ะ