วิตามินบำรุงประสาทและสมองนั้นมีประโยชน์และเหมาะกับยุคสมัยในปัจจุบันที่หลายคนต่างใช้ชีวิตเร่งรีบทำงานหนัก ความเครียด อายุที่เพิ่มขึ้น และไม่มีเวลาในการเลือกทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ส่งผลให้ได้รับสารอาหารในแต่ละวันไม่เพียงพอ อาหารเสริมจึงเป็นตัวเลือกที่น่าสนใจ โดยเฉพาะวัยทำงานและวัยเรียนที่ใช้สมองในการทำงานหนักนั้นยิ่งต้องหาวิตามินเหล่านี้ไว้บำรุงเพื่อเพิ่มพลังให้กับสมองที่ทำงานหนักมาทั้งวัน ให้ความจำดีขึ้น ลดปัญหาการหลงๆลืมๆ บทความนี้จึงจะมาแนะนำ 10 อาหารเสริมที่น่าสนใจว่ามีอะไรบ้าง
สารบัญ
BRAND’S® M-O-PLUS
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ไฮโดรไลซ์เปปไทด์จากไก่ผสมแคลเซียมและวิตามินอี เหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัย มีส่วนประกอบหลักที่สำคัญ 3 ชนิดคือPROBEPTIGENพร้อมแคลเซียม มีส่วนช่วยในการทำงานของระบบประสาท และวิตามินอีมีส่วนช่วยในการปกป้องเซลล์จากอนุมูลอิสระ
จุดเด่นของ BRAND’S® M-O-PLUS
- เหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัย
- หาซื้อได้ง่าย
- อุดมไปด้วยส่วนประกอบหลักที่สำคัญ 3 ชนิด ได้แก่ PROBEPTIGENนวัตกรรมที่เป็นเอกสิทธิ์เฉพาะจาก แบรนด์
- มีส่วนประกอบของแคลเซียมและวิตามินอี
ข้อเสียของ BRAND’S® M-O-PLUS
- ส่วนประกอบบางอย่างอาจเกิดอันตรายแก่ร่างกายหากมีโรคประจำตัวหรือมีการแพ้ควรอ่านส่วนประกอบให้ละเอียด
- มีราคาแพงหากรับประทานอาหารให้ถูกต้องและครบ 5 หมู่แล้ว อาหารเสริมก็ไม่มีความจำเป็น
สเปกของ BRAND’S® M-O-PLUS
| ผลิตจากประเทศ | ไต้หวัน |
|---|---|
| วิธีรับประทาน | รับประทานวันละ 4 เม็ด |
| ส่วนประกอบ | โปรเบปทิเจน 670 มก. แคลเซียมคาร์โบเนต 33.06 มก. ดีแอล-แอลฟ่า-โทโคเฟอริล แอซีเทต 4.96 มก. ให้พลังงานทั้งหมด 5 กิโลแคลอรี่ |
| วิธีการเก็บรักษา | เก็บไว้ที่แห้งและเย็น ห่างจากแสงแดด |
| รูปแบบ | เม็ด |
| ปริมาณ | 120 เม็ด/ขวด |
Banner Bright
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร Banner Bright มีส่วนประกอบสำคัญคือกรดอะมิโน 18 ชนิดและสารอาหารอื่นๆอีก11 ชนิด รวม 29 ชนิดเป็นตัวช่วยที่สำคัญในการบำรุงระบบประสาทและสมอง เหมาะสำหรับคนวัยทำงานและนักศึกษา ช่วยเสริมสร้างความจำช่วยให้ความจำดีขึ้น ทำให้ร่างกายสดชื่น และสมองปลอดโปร่ง
จุดเด่นของ Banner Bright
- มีกรดอะมิโน 18 ชนิดและสารอาหารอื่นๆมี่สำคัญอีก11 ชนิด
- มีโปรตีนที่เป็นภูมิคุ้มกันคอยปกป้องร่างกายจากสิ่งแวดล้อม เช่น แอนติบอดี ขนส่งสารภายในระบบร่างกาย เช่น ฮีโมโกลบิน
- มีราคาไม่แพง หาซื้อง่าย
- มีโปรตีนทำหน้าที่ทางด้านโครงสร้าง เช่น ระบบเส้นใยของเซลล์ (cytoskeleton) ผม เส้นไหม
ข้อเสียของ Banner Bright
- ไม่เหมาะสมกับทุกช่วงวัย
- มีส่วนผสมของน้ำมันตับปลาซึ่งอาจ ทำให้เกิดอาการเลือดกำเดาไหลไม่หยุด อาจทำให้เกิดสภาวะขาดวิตามินอี และเสี่ยงต่อสารพิษด้วย
- มีส่วนผสมจากปลาและถั่วเหลือง ไม่เหมาะแก่ผู้ที่มีอาการแพ้
สเปกของ Banner Bright
| ผลิตจากประเทศ | ไทย |
|---|---|
| วิธีรับประทาน | 1-2 เม็ดหลังอาหาร/ก่อนนอน ลดอาการอ่อนเพลีย 1 เม็ดหลังอาหารลดอาการลืม 1-2 เม็ดหลังอาหารและก่อนนอนบำรุงร่างกายให้แข็งแรงอ่อนกว่าวัย 2-3 เม็ดก่อนนอนบำรุงผิวพรรณ |
| ส่วนประกอบ | น้ำมันปลา, โปรตีนจากถั่วเหลือง, สังกะสี, วิตามิน บี 1, วิตามิน บี2, วิตามิน บี3, วิตามิน บี6, วิตามิน บี12, กรดแพนโธทีนิค, กรดโฟลิก, ซิลิเนียม, เลซิติน |
| วิธีการเก็บรักษา | เก็บไว้ที่แห้งและเย็น ห่างจากแสงแดด |
| รูปแบบ | เม็ด |
| ปริมาณ | 30 เม็ด/1 กระปุก |
Blackmores Multi B
วิตามินบีรวมที่มีคุณภาพ เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการบำรุงสมองและผู้ที่ขาดวิตามินบี ผู้ที่มีภาวะที่ร่างกายอาจต้องการวิตามิน บี มากขึ้นกว่าปกติ สตรีมีครรภ์* คนชรา ผู้ที่ร่างกายอ่อนเพลีย หรือพักฟื้นจากความเจ็บป่วยหรือผู้ที่ต้องการวิตามินบีเพื่อเสริมสร้างการทำงานของร่างกาย ช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้ดี ลดการเพลีย สดชื่น
จุดเด่นของ Blackmores Multi B
- สตรีมีครรภ์สามารถรับประทานได้
- เป็นวิตามินบีรวม คุณภาพดีโดยวิตามิน บี ชนิดต่างๆที่มีนั้นเป็นสารอาหารที่ทำหน้าที่ช่วยให้ระบบการทำงานต่างๆของร่างกายให้เป็นไปโดยปกติ และสามารถบำรุงผิวพรรณได้เช่นกัน
- สามารถใช้รักษาผู้ที่มีอาการขาดวิตามิน บีได้
- เด็กอายุ 6-12 ปี สามารถรับประทานได้แต่ต้องอยู่ภายใต้คำแนะนำของแพทย์หรือเภสัชกร
ข้อเสียของ Blackmores Multi B
- การรับประทานอาหารเสริมที่มากเกินไป อาจมีผลข้างเคียงต่อสุขภาพได้
- อาจมีผลกระทบต่อร่างกายส่วนอื่น ถ้าหากเราแพ้สารบางอย่างในอาหารเสริม
สเปกของ Blackmores Multi B
| ผลิตจากประเทศ | ออสเตรเลีย |
|---|---|
| วิธีรับประทาน | รับประทานวันละ 1 เม็ด |
| ส่วนประกอบ | วิตามิน บี 1, วิตามิน บี 2, วิตามิน บี 5, วิตามิน บี 6, วิตามิน บี 12, โฟลิก แอซิด, โคลีน, ไอโนซิทอล, ไบไอติน |
| วิธีการเก็บรักษา | เก็บไว้ที่แห้งและเย็น ห่างจากแสงแดด |
| รูปแบบ | เม็ด |
| ปริมาณ | 60เม็ด/1กระปุก |
Himalaya Mentat
เป็นอาหารเสริมที่สกัดจากสมุนไพรธรรมชาติและส่วนประกอบอื่นๆที่มีประโยช์นอีก 22 ชนิดได้รับความนิยมไปทั่วโลกเหมาะสำหรับวัยเรียน วัยทำงาน ผู้ป่วยที่เป็นโรคซึมเศร้า ผู้ป่วยออทิสติกและเนื่องจากเป็นสารสกัดจากธรรมชาติจึงไม่ระคายเคืองกระเพาะอาหาร ลดความเครียด ความวิตกกังวล และช่วยลดอาการกร้าวร้าว
จุดเด่นของ Himalaya Mentat
- สกัดจากสมุนไพรธรรมชาติและส่วนประกอบอื่นๆที่มีประโยช์นอีก 22 ชนิด
- เป็นวิตามินบำรุงที่มีสารสกัดจากธรรมชาติไม่ระคายเคืองกระเพาะอาหาร
- เหมาะสำหรับ วัยเรียน วัยทำงาน ผู้ป่วยที่เป็นโรคซึมเศร้า ผู้ป่วยออทิสติก อาการสมาธิสั้นในเด็ก
- ช่วยแก้อาการหัวใจเต้นผิดจังหวะได้
ข้อเสียของ Himalaya Mentat
- ไม่ควรใช้กับผู้ที่ตั้งครรภ์ ให้นมบุตร
- ผู้ป่วย หัวใจ เบาหวาน ความดัน ควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้
สเปกของ Himalaya Mentat
| ผลิตจากประเทศ | อินเดีย |
|---|---|
| วิธีรับประทาน | ครั้งละ 1 เม็ด เช้าและก่อนนอน |
| ส่วนประกอบ | พรมมิ (Brahmi), บัว บกอินเดีย (Madhukaparni), วินเทอร์เชอร์รี่ (Ashvagandha), ส่วนประกอบอื่นๆที่มีประโยช์นอีก 22ชนิด |
| วิธีการเก็บรักษา | เก็บไว้ที่แห้งและเย็น ห่างจากแสงแดด |
| รูปแบบ | เม็ด |
| ปริมาณ | 60 เม็ด/กระปุก |
Real Elixir FISH OIL
มีส่วนประกอบที่สำคัญคือน้ำมันปลาสกัดมาจากปลาทะเลน้ำลึกในเขตหนาวเย็นซึ่งน้ำมันปลานับว่าเป็นไขมันดีที่ร่างกายต้องการเพื่อนำไปซ่อมแซมและบำรุงส่วนต่างๆในร่างกาย สามารถรับประทานได้ทั้ง วัยรุ่น วัยเรียน วัยทำงาน หรือวัยผู้สูงอายุ ช่วยลดระดับคอเรสเตอรอลในร่างกาย และบำรุงประสาท
จุดเด่นของ Real Elixir FISH OIL
- น้ำมันปลาสกัด มาจากปลาทะเลน้ำลึกในเขตหนาวเย็น ซึ่งมีปริมาณถึง 1000 มิลลิกรัม
- โอเมก้า 3 EPA และ DHA กรดไขมันกลุ่มโอเมก้า 6ส่วนช่วยลดระดับคอเรสเตอรอล LDL ไตรกรีเซอไรด์เพิ่มระดับคอเรสเตอรอล
- สามารถรับประทานได้ทั้ง วัยรุ่น วัยเรียน วัยทำงาน หรือวัยผู้สูงอายุ
ข้อเสียของ Real Elixir FISH OIL
- ผู้ที่แพ้อาหารทะเลควรระมัดระวังในการรับประทาน
- ผู้ที่รับประทานยาแอสไพรินควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทาน
สเปกของ Real Elixir FISH OIL
Clover Plus Multi B+ Ginkgo
สารสกัดจากใบแป๊ะก๊วย และสารอาหารอื่นๆเช่น Inositol ซึ่งเป็นสารที่ช่วยให้พลังงานแก่เซลล์สมอง ช่วยบำรุงสมอง เพิ่มความจำ ลดอาการปวดไมเกรน ช่วยให้นอนหลับสบาย บำรุงระบบประสาท เสริมสร้างภูมิต้านทานให้แก่ร่างกายแข็งแรง เหมาะสำหรับผู้ที่ใช้ร่างกายอย่างหนักในแต่ละวันจนทำให้สมองอ่อนล้า
จุดเด่นของ Clover Plus Multi B+ Ginkgo
- มีสารสกัดมาจากใบแป๊ะก๊วย วิตามินบี และสารอื่นๆ
- ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด ให้ลำเลียงออกซิเจนไปเลี้ยงสมองได้ดีขึ้น เพิ่มประสิทธิภาพความจำ ช่วยป้องกันโรคสมองเสื่อม
- มี Vitamin B1, B2, B6 และ B12 ช่วยเสริมสร้างการทำงานของระบบประสาท และสมอง
- ช่วยเสริมสร้างภูมิต้านทานให้แก่ร่างกาย
ข้อเสียของ Clover Plus Multi B+ Ginkgo
- เป็นอันตรายแก่ เด็ก สตรีมีครรภ์ และสตรีให้นมบุตร จึงไม่ควรรับประทาน
- ผลิตภัณฑ์เป็นเพียงแค่ตัวช่วยบำรุงซึ่งอาจไม่ได้ผลกับทุกคน
สเปกของ Clover Plus Multi B+ Ginkgo
| ผลิตจากประเทศ | ไทย |
|---|---|
| วิธีรับประทาน | ทานวันละ 1 เม็ดก่อนนอน |
| ส่วนประกอบ | สารสกัดจากใบแป๊ะก๊วย, Vitamin B1, 2, 6 และ 12, Inositol, Choline Bitartrate |
| วิธีการเก็บรักษา | เก็บในอุณหภูมิห้องปกติ หลีกเลี่ยงความชื้น |
| รูปแบบ | แคปซูล |
| ปริมาณ | 30 แคปซูล/1กระปุก |
Thompson B Complex Vitamin 60
วิตามินบำรุงที่มีส่วนผสมของวิตามินบีรวม ผสมน้ำมันรำข้าวและแคลเซียม เหมาะกับนักเรียน นักศึกษา วัยทำงานที่ใช้ความคิดตลอด จนสมองล้า ผู้ที่ดื่มกาแฟ แอลกอฮอล์ สูบบุหรี่ และผู้ที่มีอาการขาดวิตามินบี โดยวิตามินบำรุงนี้จะช่วยควบคุมระดับไขมันในร่างกาย ช่วยบำรุงผิวหนัง เส้นผม และเล็บให้แข็งแรง
จุดเด่นของ Thompson B Complex Vitamin 60
- มีส่วนประกอบของวิตามินบำรุงจากวิตามินบีรวม ผสมน้ำมันรำข้าว และแคลเซียม
- ช่วยในการบำรุงสมองและประสาทเหมาะสำหรับคนที่ใช้สมองทำงานหนัก และผู้ที่นอนดึก ลดความเครียด อาการปวดหัว ก้าวร้าว ซึมเศร้า
- ช่วยให้ระบบเผาผลาญพลังงานในร่างกายสมบูรณ์ยิ่งขึ้น ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือด
- ทำให้ร่างกายดูสดใส ช่วยบำรุงผิวพรรณ ทำให้ผิวดูมีน้ำมีนวล ทำให้เเส้นผมแข็งแรง เล็บสุขภาพดี ป้องกันโลหิตจาง
ข้อเสียของ Thompson B Complex Vitamin 60
- อาจเป็นอันตรายแก่ เด็ก สตรีมีครรภ์ และสตรีให้นมบุตร จึงไม่ควรรับประทาน
- วิตามินมีส่วนช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้า ความเครียด และอาการปวดหัวเท่านั้นไม่สามารถใช้เป็นยารักษาให้หายขาดได้ หากรับประทานเพื่อรักษาอาการดังกล่าวควรรับประทานยาที่แพทย์สั่ง
สเปกของ Thompson B Complex Vitamin 60
| ผลิตจากประเทศ | สหรัฐอเมริกา |
|---|---|
| วิธีรับประทาน | รับประทานวันละ 1 เม็ดพร้อมอาหาร |
| ส่วนประกอบ | วิตามินบี 1, วิตามินบี 2, วิตามินบี 3, วิตามินบี 5, วิตามินบี 6, วิตามินบี 7, วิตามินบี 9, วิตามินบี 12, Choline, อิโนซิทอล (Inositol) |
| วิธีการเก็บรักษา | เก็บในอุณหภูมิห้องปกติ หลีกเลี่ยงความชื้นและแสงแดด |
| รูปแบบ | เม็ด |
| ปริมาณ | 60 เม็ด/กระปุก |
Bewel Salmon Fish Oil
ช่วยบำรุงร่างกายให้ระบบการสูบฉีดเลือดนั้นทำงานได้ดีขึ้นช่วยลดระดับคอเรสเตอรอล LDL ไตรกรีเซอไรด์เพิ่มระดับคอเรสเตอรอล HDL ช่วยบรรเทาอาการข้ออักเสบ ช่วยบำรุงสายตา เพราะมีส่วนประกอบมาจากน้ำมันปลาแซลมอน ผสมกับวิตามินอีได้ประโยชน์จากโอเมก้า 3 โอเมก้า 3 EPA และ DHA
จุดเด่นของ Bewel Salmon Fish Oil
- มีส่วนประกอบมาจากน้ำมันปลาแซลมอน ผสมกับวิตามินอี
- ช่วยให้ระบบการสูบฉีดเลือดนั้นทำงานได้ดีขึ้นช่วยบรรเทาอาการข้ออักเสบ ช่วยบำรุงสายตา
- ช่วยลดระดับคอเรสเตอรอล LDL ไตรกรีเซอไรด์เพิ่มระดับคอเรสเตอรอล HDL
- ปลอดภัย ปราศจากสารปนเปื้อนและโลหะหนักต่างๆ
ข้อเสียของ Bewel Salmon Fish Oil
- ไม่เหมาะแก่ผู้ที่ทายาชนิดเลือดแข็งตัวช้าและใช้ยาต้านการแข็งตัวของเลือดเช่น แอสไพริน
- ไม่เหมาะแก่ผู้ที่แพ้ปลา หรืออาหารทะเล
สเปกของ Bewel Salmon Fish Oil
| ผลิตจากประเทศ | ไทย |
|---|---|
| วิธีรับประทาน | รับประทานวันละ1-2แคปซูลหลังอาหารเช้า เย็น |
| ส่วนประกอบ | น้ำมันปลาแซลมอน, วิตามินอี |
| วิธีการเก็บรักษา | เก็บในอุณหภูมิห้องปกติ หลีกเลี่ยงความชื้นและแสงแดด |
| รูปแบบ | แคปซูล |
| ปริมาณ | 70 แคปซูล/1กระปุก |
Vistra B Complex Plus Mineral
มีส่วนประกอบของวิตามินบีทุกชนิดและสารจำเป็นอื่นๆ เช่น โคลีน ซิงค์ อิโนซิทอล กรดโฟลิก และไบโอตินเหมาะสำหรับผู้ที่มีร่างกายอ่อนแอ ผอม อ่อนเพลีย บรรเทาอาการชาตามมือและเท้า บำรุงผิว ผม เล็บ บรรเทาคอเลสเตอรอลสูง ลดความอยากดื่มสุรา อาการนอนไม่หลับ โลหิตจาง ความบกพร่องของประสาทส่วนกลาง
จุดเด่นของ Vistra B Complex Plus Mineral
- มีส่วนประกอบของวิตามินบีทุกชนิดและสารจำเป็นอื่นๆ
- บำรุงร่างกายให้แข็งแรงเหมาะสำหรับผู้ที่มีร่างกายอ่อนแอ ผอม อ่อนเพลีย
- บรรเทาอาการชาตามมือและเท้า บำรุงผิว ผม เล็บ บรรเทาคอเลสเตอรอลสูง ลดความอยากดื่มสุรา อาการนอนไม่หลับ โลหิตจาง ความบกพร่องของประสาทส่วนกลาง ช่วยเสริมการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตไปใช้เป็นพลังงาน
ข้อเสียของ Vistra B Complex Plus Mineral
- อาจเป็นอันตรายแก่ เด็ก สตรีมีครรภ์ และสตรีให้นมบุตร จึงไม่ควรรับประทาน
- ไม่มีผลในการป้องกันและรักษาโรค
สเปกของ Vistra B Complex Plus Mineral
| ผลิตจากประเทศ | ไทย |
|---|---|
| วิธีรับประทาน | วันละ 1-2 เม็ด หลังอาหารเช้า-เย็น หรือตามแพทย์สั่ง |
| ส่วนประกอบ | โคลีน ไบทาเทรต, ซิงค์, กลูโค, อิโนซิทอล 50 มก, แมงกานีส, กลูโคเนต, วิตามินบี 1, วิตามินบี 2, วิตามินบี 3, วิตามินบี 5, วิตามินบี 6, วิตามินบี 12, กรดโฟลิก, ไบโอติน |
| วิธีการเก็บรักษา | เก็บในอุณหภูมิห้องปกติ หลีกเลี่ยงความชื้นและแสงแดด |
| ปริมาณ | 30 เม็ด/1กระปุก |
Khaolaor
เป็นอาหารเสริมที่ผลิตจากประเทศไทย มีส่วนผสมของ ใบแป๊ะก๊วยสกัด มีสารจิงโกฟลาโวงกลัยโคไซด์และวิตามินบีรวม ช่วยบำรุงระบบประสาทและสมอง ลดอาการไมเกรน ช่วยต้านโรคซึมเศร้า ช่วยบรรเทาอาการเสื่อมสมรรถภาพทางเพศป้องกันโรคสมองเสื่อม เพิ่มการไหลเวียนโลหิต ลดอาการวิงเวียนศีรษะ หูอื้อลงได้
จุดเด่นของ Khaolaor
- มีส่วนผสมของ ใบแป๊ะก๊วยสกัด มีสารจิงโกฟลาโวงกลัยโคไซด์และวิตามินบีรวม
- ช่วยบำรุงระบบประสาทและสมอง ลดอาการไมเกรน ป้องกันโรคสมองเสื่อม
- ช่วยเสริมสร้างการทำงานของสมอง ตา หู และขาให้ดีขึ้น
- มีส่วนผสมของเมล็ดแปะก๊วยที่มีฤทธิ์ฆ่าเชื้อแบคทีเรียและเชื้อราที่เป็นสาเหตุของการติดเชื้อในร่างกาย
ข้อเสียของ Khaolaor
- มีท็อกซิน (Toxin) หรือพิษที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติซึ่งอาจเป็นสาเหตุให้มีอาการชักหรือหมดสติได้ควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทาน
- มีส่วนผสมของใบแปะก๊วย สตรีที่ตั้งครรภ์ ให้นมบุตร ผู้ที่ทานยาต้านการแข็งตัวของเลือด ผู้ที่จะต้องทำการผ่าตัดหรือถอนฟัน ผู้ที่เป็นโรค G-6-PD ไม่ควรรับประทาน
สเปกของ Khaolaor
| ผลิตจากประเทศ | ไทย |
|---|---|
| วิธีรับประทาน | รับประทานครั้งละ 1 เม็ด หลังอาหารเช้า |
| ส่วนประกอบ | สารสกัดจากแป๊ะก๊วย วิตตามินบี1 บี6 และ บี12 |
| วิธีการเก็บรักษา | เก็บไว้ที่แห้งและเย็น ห่างจากแสงแดด |
| ปริมาณ | 30 เม็ด/ขวด |
อาหารเสริมนั้นเราสามารถเลือกซื้อรับประทานได้มากมายในปัจจุบัน เพื่อทดแทนสารอาหารที่เรายังไม่ได้รับหรือได้รับไม่เพียงพอ เป็นการบำรุงระบบประสาท สมองและให้ประโยชน์แก่ร่างกายเพื่อให้ร่างกายมีสุขภาพที่ดีและแข็งแรงยิ่งขึ้น แต่ทั้งนี้อาหารเสริมก็มีโทษต่อร่างกายได้เช่นกันหากไม่เลือกรับประทานให้เหมาะสมก็อาจส่งผลให้เกิดโรคต่างๆตามมาและอาจเป็นอันตรายต่อชีวิตได้ ดังนั้นหากต้องการบำรุงร่างกายก็ควรเลือกที่จะกินอาหารให้ครบ 5 หมู่จะดีที่สุด แต่หากมีความต้องการที่จะรับประทานเสริมก็ต้องศึกษาข้อมูล ศึกษาคุณสมบัติและข้อควรระวังต่างๆให้ละเอียด