หลายๆคนคงรู้จัก ไบโอติน ว่าเป็นอาหารเสริมด้านวิตามินที่ค่อนข้างแพร่หลายในวงการความสวยความงาม เพราะสามารถลดปัญหาผมขาดร่วง บำรุงเล็บ และทำให้ผิวของเรามีสุขภาพดี ซึ่งไบโอตินสามารถพบได้ในอาหารที่เรารับประทานในชีวิตประจำวัน ได้แก่ ตับหมู ไตวัว เนื้อวัว ปลาเนื้อขาว ไข่แดง น้ำมันปลา ข้าวกล้อง เมล็ดพืชต่างๆ ยีสต์ ไข่ โยเกิร์ต ผักต่างโดยเฉพาะดอกกะหล่ำ และผลไม้ต่างๆ โดยไม่เพียงพอต่อความต้องการไบโอตินต่อวันครบ 100-150 ไมโครกรัมเท่านั้น เราจึงอยากจะมาแนะนำ 10 อาหารเสริมไบโอตินมาให้ทุกคนเลือกซื้อกัน เพื่อเป็นทางเลือกให้สำหรับผู้ที่ไม่มีเวลาในการรับประทานอาหาร แต่ว่าคุณจะเลือกอาหารเสริมไบโอตินยี่ห้อไหนดี บทความนี้เรามีข้อมูลดีๆ มาแนะนำให้เพื่อนๆทุกคน ไม่ว่าจะเป็นเกร็ดความรู้เกี่ยวกับไบโอติน วิธีการเลือกซื้ออาหารเสริมไบโอติน รวมถึงแนะนำไบโอติน ยี่ห้อไหนดี เชิญชมกันได้เลยค่ะ
ไบโอตินคืออะไร?
ไบโอติน biotin หรือ วิตามินเอช vitamin H หรือที่หลายคนอาจเคยเห็น หรืออาจจะเรียกอีกชื่อว่า วิตามินบี 7 vitamin B7 เป็นสารจำเป็นในการเจริญของยีสต์ และจุลินทรีย์หลายชนิด เป็นวิตามินในกลุ่มวิตามินบีซึ่งสามารถละลายน้ำได้ โดยไบโอตินมีความสำคัญต่อการเจริญของเซลล์ การผลิตกรดไขมัน กรดอะมิโนและการเผาผลาญไขมันในร่างกายของเรานั้นเอง
เลือกซื้ออาหารเสริมไบโอตินอย่างไรดี
ดูฉลากและส่วนผสม
เมื่อคุณต้องการเลือกซื้ออาหารเสริมไบโอตินก็ควรอ่านบนฉลากข้างขวดว่ามีส่วนผสมอะไรบ้างที่สำคัญ ซึ่งส่วนประกอบทั่วไปในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไบโอตินคือ ลูทีน สารสกัดจากใบชาเขียว ซีลีเนียมและอื่น ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเป็นมังสวิรัติ มีอาการแพ้กลูเตนหรือคุณอาจต้องการหลีกเลี่ยงถั่วเหลือง ซึ่งผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไบโอตินจำนวนมากจะมีส่วนผสมของถั่วเหลือง ดังนั้นให้มองหาส่วนผสมจากธรรมชาติรวมทั้งส่วนผสมที่ไม่ใช่สูตรจีเอ็มโอในการเลือกซื้อไบโอตินทุกครั้งต้องอ่านฉลากให้ดีก่อนเลือกซื้อนะคะ
มีไบโอตินในปริมาณที่เหมาะสมต่อร่างกายหรือไม่
อาหารเสริมไบโอตินที่คุณเลือกมีส่วนประกอบของไบโอตินในปริมาณเท่าไหร่ พอเพียงต่อความต้องการของร่างกายหรือไม่ โดยผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าร่างกายคนเราจะต้องการไบโอตินแตกต่างกันไปตามอายุ เพศ และสุขภาพ ซึ่งจากการที่เรารับประทานอาหารที่มีไบโอตินไม่ครบในแต่ละวัน หรือบางคนอาจมีความผิดปกติทางพันธุกรรมของการขาดไบโอตินหรือมีพฤติกรรมการใช้ชีวิต เช่นการดื่มหนักซึ่งอาจขัดขวางความสามารถของร่างกายในการดูดซึมไบโอติน จึงทำให้เราต้องเลือกซื้ออาหารเสริมไบโอตินมารับประทาน แต่หากคุณทานเกินก็ไม่ได้เป็นอันตราย เพราะร่างกายของเราจะขับออกมาทางปัสสาวะนั้นเองค่ะ
รูปแบบผลิตภัณฑ์ง่ายต่อการรับประทาน
อาหารเสริมไบโอติน นั้น มีด้วยกัน 2 รูปแบบที่พบเห็นบ่อยๆ นั้นคือ มีทั้งรูปแบบที่เป็นแคปซูล และรูปแบบที่เป็นเม็ดยา ซึ่งมีข้อดีข้อเสียที่แตกต่างกันออกไป ดังนี้
แบบเม็ด
แบบเม็ดรับประทานยากกว่าแบบแคปซูล แต่มีราคาไม่แพง ละลายเข้าสู่ร่างกายได้รวดเร็ว
แบบแคปซูล
แบบแคปซูลนิ่มจะแพงกว่าแบบเม็ดยาแต่รับประทานง่าย โดยเมื่อเรารับประทานเข้าไปจะค่อยๆ ดูดซึมอย่างช้าๆ ทำให้ร่างกายเราได้รับวิตามินอย่างเต็มที่
สูตรสารสกัดจากธรรมชาติเพื่อความปลอดภัย
ไบโอตินที่มีสารสกัดจากธรรมชาติ มักจะมีราคาสูงแต่จะมีประสิทธิภาพที่ดีกว่า และเกิดอาการข้างเคียงน้อยมาก ปลอดภัยต่อร่างกาย สามารถเห็นผลได้เร็ว อย่างไรก็ตามเราก็ควรเลือกที่เหมาะสมกับร่างกายและเงินในกระเป๋าเราด้วยนะคะ
10 ยี่ห้อแนะนำอาหารเสริมไบโอติน
Biotin Zinc
Biotin Zinc ไบโอทิน ซิงก์ของคณะเภสัช จุฬา ช่วยเสริมสร้างการเจริญเติบโตให้กับร่างกาย เป็นส่วนสำคัญต่อการสร้างโปรตีนและคอลลาเจน สังกะสีมีความจำเป็นต่อการสร้าง DNA ช่วยเสริมสร้างภูมิต้านทานให้กับร่างกาย ซิงค์เป็นส่วนประกอบของเอนไซม์สำคัญมากมาย รวมทั้งสารต้านอนุมูลอิสระอย่างซูเปอร์ออกไซด์ดิสมิวเทส (SOD)ประโยชน์ของสังกะสี ช่วยในการทำงานของสมอง ช่วยเพิ่มการตื่นตัวทางจิต สังกะสีทำงานร่วมกับเอนไซม์แลคเตสและมาเลตดีไฮโดรจีเนส ซึ่งช่วยให้ร่างกายนำไปใช้ในขบวนการสร้างพลังงาน สังกะสีทำงานร่วมกับเอนไซม์อัลคาไลน์ฟอสฟาเตส ซึ่งช่วยในกระบวนการสร้างกระดูกและฟัน ช่วยในการรักษาสิว บรรเทาอาการอักเสบของสิว ด้วยการไปรักษาสมดุลของปริมาณไขมันในผิวหนัง ช่วยควบคุมปัญหาการเกิดสิวจากการอุดตันของไขมัน นั้นเอง
| รูปแบบของไบโอติน | เม็ด / แคปซูล |
|---|---|
| ปริมาณ | 90 เม็ด |
| ปริมาณของไบโอติน | 150 ไมโครกรัม |
| วิตามินหรือสารอาหารเพิ่มเติม | ซิงอะมิโนแอซิคคีเลด 15 มิลลิกรัม |
| วิธีการรับประทานตามฉลาก | รับประทานครั้งละ 1 เม็ดพร้อมมื้ออาหาร |
Natures Plus
Nature’s Plus Biotin ตัวนี้ผลิตในประเทศสหรัฐอเมริกา ผ่านการรับรองมาตรฐานการผลิตที่มีคุณภาพ GMPจากสถาบัน NSFและยังผ่านมาตรฐานสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา ประเทศสหรัฐอเมริกาบอกเลยว่าปลอดภัยแน่นอนค่ะ โดยวิตามินรุ่นนี้ถูกออกแบบให้เป็นเม็ดแบบค่อยๆละลาย จึงมีประสิทธิภาพทำให้ร่างกายสามารถดูดซึมสารเข้าไปใช้ในร่างกายได้อย่างเต็มที่ ตามหลักของเภสัชศาสตร์ ช่วยบำรุงสุขภาพเส้นผมให้แข็งแรง มีสุขภาพดี และลดการหลุดร่วงของเส้นผมได้อย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยป้องกันและรักษาอาการเล็บแห้งและเปราะ ช่วยบำรุงผิวพรรณให้สดใสเปล่งปลั่งอยู่เสมอ
| รูปแบบของไบโอติน | แคปซูล |
|---|---|
| ปริมาณ | 90 เม็ด |
| ปริมาณของไบโอติน | 10 มิลลิกรัม |
| วิตามินหรือสารอาหารเพิ่มเติม | ไม่มี |
| วิธีการรับประทานตามฉลาก | รับประทานครั้งละ 1 เม็ดพร้อมมื้ออาหาร |
Blackmores Biotin H+
นวัตกรรมใหม่จากแบล็คมอร์ส ดูแลสุขภาพเส้นผม ดูแลผมให้แข็งแรง สลวย เงางาม ลดอาการหลุดร่วง รักษาอาหารศรีษะล้าน ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ประกอบด้วย วิตามินซี อี ที่มีส่วนช่วยในกระบวนการต่อต้านอนุมูลอิสระ พร้อมด้วยสารสกัดจากวัตถุดิบธรรมชาติ มิลเลท ฮอสเทล ชาขาว และลดอาการหลุดร่วง ด้วยวิตามินซี อี ที่มีส่วนช่วยในกระบวนการต่อต้านอนุมูลอิสระ พร้อมด้วยสารสกัดจากวัตถุดิบธรรมชาติต้องตัวนี้เลยค่ะ
| รูปแบบของไบโอติน | เม็ด / แคปซูล |
|---|---|
| ปริมาณ | 90 เม็ด |
| ปริมาณของไบโอติน | 150 ไมโครกรัม |
| วิตามินหรือสารอาหารเพิ่มเติม | สารสกัดจากมิลเลท สารสกัดจากฮอสเทล สารสกัดจากชาขาว สาหร่ายเคลป์แห้ง สารสกัดจากพริก สังกะสี วิตามิน ซี ,อื เบต้าแคโรทีน ซีลีเนียม (จากยีสต์) |
| วิธีการรับประทานตามฉลาก | รับประทานพร้อมอาหาร วันละ 1 เม็ด ทุกวัน |
21st Century Biotin
ถ้ากำลังมองหาไบโอตินที่มีราคาย่อมเยาและคุณภาพดีสักยี่ห้อละก็ ขอแนะนำ 21st Century Biotin กระปุกสีเหลืองจากสหรัฐอเมริกากันเลยคะ โดยจุดเด่นที่แตกต่างจากยี่ห้ออื่น ๆ ก็คือ เขาจะมีปริมาณความเข้มข้นของ Biotin ให้เลือกซื้อ ซึ่งก็จะมีความเข้มข้นอยู่ที่ 10,000 mcg อีกทั้งยังได้เสริมแคลเซียมเพิ่มเติมมาด้วย ก็ช่วยบำรุงได้ทั้งเส้นผม, เล็บ,ผิวกาย รวมถึงกระดูกและฟันด้วยกันเลยค่ะ
| รูปแบบของไบโอติน | เม็ด / แคปซูล |
|---|---|
| ปริมาณ | 120 เม็ด |
| ปริมาณของไบโอติน | 10,000 ไมโครกรัม |
| วิตามินหรือสารอาหารเพิ่มเติม | Calcium 90 |
| วิธีการรับประทานตามฉลาก | วันละ 1 เม็ด พร้อมมื้ออาหาร |
DHC BIOTIN ไบโอติน + Vitamin B7
DHC BIOTIN ดีเอชซี ไบโอติน รุ่นใหม่แบบละลายช้า ทำให้ร่างกายดูดซึมวิตามินไบโอตินในลำไส้ได้มากขึ้น ไบโอติน หรือ vitamin H วิตามินบี 7 เหมาะสำหรับผู้ที่ขาดไบโอติน ทานไข่ขาวมากทำให้ทำลายไบโอติน ส่งผลให้เกิดอาการผมร่วง ผมหงอกก่อนวัย เล็บอ่อนแอฉีกขาดง่าย และไบโอตินยังช่วยผิวหนังอักเสบ ผดผื่นคัน ปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อได้อีกด้วย ช่วยในการทำงานของระบบเผาผลาญ ไบโอตินเป็นวิตามินอีกหนึ่งชนิดที่มีส่วนสำคัญในการทำงานของระบบเผาผลาญ โดยจะทำหน้าที่เปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตให้กลายเป็นกลูโคส เพื่อใช้เป็นพลังงาน ทั้งยังมีส่วนช่วยให้กรดอะมิโนทำงานร่วมกับระบบต่าง ๆ ในร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพนั้นเองค่ะ
| รูปแบบของไบโอติน | เม็ด / แคปซูล |
|---|---|
| ปริมาณ | 30 เม็ด |
| ปริมาณของไบโอติน | 500 มิลลิกรัม |
| วิตามินหรือสารอาหารเพิ่มเติม | Vitamin B7 |
| วิธีการรับประทานตามฉลาก | หลังอาหาร มื้อใดก็ได้ (ทานวันละ 1 เม็ด) |
Puritan’s Pride
Puritan’s Pride พูริแทนไพร์ม เป็นบริษัทเก่าแก่ที่การผลิตเป็นอาหารเสริมและวิตามินจากอเมริกา โดยการผลิตภายใต้คุณภาพและกฎหมายสหรัฐอเมริกา เป็นอาหารเสริมประสิทธิภาพสูง ในราคาที่ไม่แพง เป็นวิตามินในกลุ่มวิตามินบีซึ่งสามารถละลายน้ำได้ สำคัญต่อการเจริญของเซลล์ การผลิตกรดไขมัน การเผาผลาญไขมัน และกรดอะมิโน ช่วยบำรุงผิวหนัง เส้นผม ตา เล็บ ปากและตับ ลดการหลุดร่วงของเส้นผม ช่วยไม่ให้ผมหงอกไว บำรุงผิวหนังและช่วยลดการเกิดสิว ของนอกราคาไม่แพงต้องลองตัวนี้เลยนะคะ
| รูปแบบของไบโอติน | เม็ด / แคปซูล |
|---|---|
| ปริมาณ | 100 เม็ด |
| ปริมาณของไบโอติน | 7500 ไมโครกรัม |
| วิตามินหรือสารอาหารเพิ่มเติม | ไม่มี |
| วิธีการรับประทานตามฉลาก | 1 เม็ด 1-2 เวลา อาจพร้อมอาหารเช้า |
Haru biotin max
Haru biotin max ฮารุ ไบโอติน แมกซ์ แก้ผมเสีย เปลี่ยนเล็บบาง ให้กลับมาสุขภาพดี ด้วยผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อเส้นผมและเล็บ ด้วยคุณค่าจาก Biotin ซึ่งเป็นวิตามินที่จำเป็นสำหรับเส้นผม และเล็บเป็นอย่างมาก ซึ่งมีสรรพคุณบำรุงเส้นผมและเล็บให้แข็งแรงสุขภาพดี เหมาะสำหรับผู้ที่ ผมร่วง ผมบาง ผมเสีย แห้งแตกปลายไร้น้ำหนัก และผู้ที่เล็บเปราะ แตกหักง่าย ทาเล็บบ่อย ใครที่อยากมีผมที่ดกดำสวยต้องตัวนี้เลยค่ะ
| รูปแบบของไบโอติน | เม็ด / แคปซูล |
|---|---|
| ปริมาณ | 30 เม็ด |
| ปริมาณของไบโอติน | 150 ไมโครกรัม |
| วิตามินหรือสารอาหารเพิ่มเติม | Horsetail Extract Brewer’s Yeast Extract Zinc Gluconate Magnesium Stearate |
| วิธีการรับประทานตามฉลาก | รับประทานวันละ 1 เม็ดหลังอาหาร |
NUTRAKAL Deli Biotin
NUTRAKAL Deli Biotin ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสารสกัดจาก Biotin 600 mcg.ในรูปแบบแผงชนิดกันแสง สามารถพกพาสะดวก และไม่มีส่วนประกอบอื่นๆ บำรุงรากผมให้แข็งแรง ลดผมขาดหลุดร่วงได้ดี และยังช่วยทำให้เล็บแข็งแรง เพิ่มความหนาของเล็บได้ถึง 25% ป้องกันเล็บฉีก หัก นอกจากนี้ ไบโอตินยังมีคุณสมบัติในการป้องกัน ปลายประสาทอักเสบในผู้ป่วยโรคเบาหวาน บำรุงระบบประสาท และบำรุงผิวได้อีกด้วยค่ะ
| รูปแบบของไบโอติน | แคปซูล |
|---|---|
| ปริมาณ | 60 เม็ด |
| ปริมาณของไบโอติน | 600 ไมโครกรัม |
| วิตามินหรือสารอาหารเพิ่มเติม | ไม่มี |
| วิธีการรับประทานตามฉลาก | รับประทานวันละ 1 แคปซูล/วัน หลังอาหารเช้า |
Nature’s Bounty Biotin
Nature’s Bounty Biotin เป็นวิตามินที่ดีสำหรับการฟื้นฟูเส้นผมตามธรรมชาติของคุณและเล็บที่ยืดหยุ่น ประกอบด้วย ไบโอติน ขนาด 1,000 ไมโครกรัม รวมอยู่ในวิตามินบีรวมและวิตามินรวม ทำงานเสริมกันกับบี 2 บี 6 ไนอะซิน และวิตามินเอ และยังช่วยในการรักษาสุขภาพผิวพรรณ ช่วยป้องกันผมหงอก ป้องกันและรักษาโรคเกี่ยวกับเส้นผมและหนังศีรษะล้าน บรรเทาอาการผื่นผิวหนังอักเสบ ผื่นคัน ป้องกันและรักษาเล็บแห้งเปราะ ช่วยในการเผาพลาญไขมันและโปรตีน ผู้ที่ทานมังสวิรัติสามารถทานได้นะคะ
| รูปแบบของไบโอติน | เม็ด / แคปซูล |
|---|---|
| ปริมาณ | 100 เม็ด |
| ปริมาณของไบโอติน | 1,000 ไมโครกรัม |
| วิตามินหรือสารอาหารเพิ่มเติม | ไม่มี |
| วิธีการรับประทานตามฉลาก | รับประทานวันละ 1 ครั้ง ครั้งละ 1 เม็ดหลังอาหาร |
เฮอร์บิเทีย ไบโอติน (Herbitia Biotin)
เฮอร์บิเทีย ไบโอติน ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารฟื้นบำรุงเส้นผม และเล็บ สูตรเข้มข้น ที่อุดมไปด้วยสารสกัดเกรดพรีเมียมถึง 7 ชนิด D-biotin, Methionine, Silicon ,Zinc chelate, L-cysteine, L-methionine, Calcium pantothenate เหมาะกับผู้ที่มีปัญหาผมขาดหลุดร่วง ผมบาง ผมชี้ฟูหรือแตกปลาย รังแคหรือหนังศีรษะลอก ผมหงอก และหนังศีรษะอักเสบ รับรองผ่านไป 2 เดือนเห็นผลแน่นอนค่ะ
| รูปแบบของไบโอติน | เม็ด / แคปซูล |
|---|---|
| ปริมาณ | 60 เม็ด |
| ปริมาณของไบโอติน | 150 ไมโครกรัม |
| วิตามินหรือสารอาหารเพิ่มเติม | สารสกัดจากมิทเลท สารสกัดจากฮอสเทล แอล-ซิสเตอีน(100%) แอล-เมไธโอนีน(100%) แคลเซียม แพนโทธิเนต(99%) และซิงค์ |
| วิธีการรับประทานตามฉลาก | ทานวันละ 2 แคปซูล หลังอาหารเย็น |
เป็นอย่างไรกันบ้างคะ กับเกร็ดความรู้เล็กๆน้อยๆเรื่องไบโอตินที่เรานำมาฝากกัน หวังว่าจะเป็นประโยชน์ในการเลือกซื้ออาหารเสริมไบโอตินแก่เพื่อนๆทุกคนนะคะ แต่อย่างไรก็ตามอาหารหลัก 5 หมู่ก็ยังคงเป็นปัจจัยหลักที่ไม่ควรมองข้ามกันพร้อมทั้งออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นประจำร่วมกับการบำรุงเส้นผมด้วย แชมพู ครีมนวดผม ทรีทเม้นท์หมักผม หรือไม่ทำร้ายเส้นผมด้วยความร้อนและสารเคมี ก็เป็นส่วนหนึ่งในการทำให้ผมเราแข็งแรงโดยไม่ต้องพึ่งอาหารเสริมให้เสียตังค์นะคะ