นอกจากการทาครีมบำรุงต่างๆ อย่างโลชั่นหรือเซรั่มเพื่อบำรุงผิวจากภายนอกแล้ว การรับประทานอาหารเสริมบำรุงผิวเพื่อบำรุงผิวให้แข็งแรงจากภายในก็เป็นอีกหนึ่งวิธีที่ควรทำ ควบคู่กันไปด้วย เพราะ การทาครีมบำรุง หรือการล้างหน้าให้สะอาดอาจจะยังไม่เพียงพอ ผิวอาจถูกทำร้ายจากแสงแดด ฝุ่นละอองและมลภาวะต่างๆที่อยู่ในอากาศทำให้ผิวคล้ำเสียและหมองคล้ำได้ง่าย
สารบัญ
อาหารเสริม คืออะไร?
อาหารเสริม คือ อาหารที่รับประทานเพิ่มเติมจากอาหารมื้อหลัก เนื่องจากอาหารมื้อหลักอาจจะมีสารอาหารไม่ครบถ้วน จึงต้อง รับประทานอาหารเสริมเพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบถ้วน นั่นเอง ซึ่งมักอยู่ในรูปของเม็ดยา ผง เกล็ด แคปซูล ของเหลว หรือรูปแบบอื่นๆที่สามารถรับประทานได้
วิธีการเลือกอาหารเสริมบำรุงผิว
เลือกตามวัตถุประสงค์
- วิตามิน C และกลูตาไธโอน
ผิวกระจ่างใส วิตามินซีมีส่วนช่วยต้านอนุมูลอิสระ ช่วยชะลอการเกิดริ้วรอยต่างๆ ลดการอักเสบของผิวหนัง ช่วยยับยั้งการเกิดเอนไซม์ไทโรสิเนสที่ทำหน้าที่ผลิตเม็ดสี ทำให้รอยสิวและจุดด่างดำลดลง และยังช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนในร่างกาย ทำให้ผิวดูเรียบเนียนและสดใสขึ้น นอกจากนี้กลูต้าไธโอนยังช่วยปรับผิวให้กระจ่างใส เพราะมีส่วนช่วยในการยับยั้งการเกิดเอนไซม์ไทโรสิเนสได้เหมือนกัน และยังช่วยปกป้องคอลลาเจนจากการทำร้ายของแสงแดดได้อีกด้วย - วิตามิน E
ลดเลือนริ้วรอย วิตามินอีจะเป็นตัวเร่งในกระบวนการสร้างคอลลาเจนและเส้นใยโปรตีนในผิว ทำให้ผิวเด้งขึ้น ดูอวบอิ่มและริ้วรอยดูจางลง นอกจากนี้ยังช่วยผลัดเซลล์ผิวจากภายนอก ชะลอการเสื่อมของเซลล์ผิว เหมาะกับผู้ที่เผชิญมลภาวะต่างๆอยู่เป็นประจำ - คอลลาเจน
เพิ่มความชุ่มชื้น ยืดหยุ่นให้กับผิว คอลลาเจนเป็นโปรตีนชนิดหนึ่งที่เกิดจากการรวมตัวของกรดอะมิโน เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาผิวแห้งหยาบกร้าน ริ้วรอยต่างๆ และ ผิวไม่กระชับ ซึ่งคอลลาเจนจะทำหน้าที่เพิ่มความยืดหยุ่นให้แก่ผิวทำให้ผิวกระชับมากขึ้น ลดการเกิดริ้วรอยต่างๆ รวมทั้งช่วยกระตุ้นการสร้างเซราไมด์ เพื่อช่วยให้ผิวชุ่มชื้นและเรียบเนียนมากขึ้น - สารบำรุงผิวตัวอื่น ๆ
zinc ช่วยลดการเกิดสิว โดยจะเป็นตัวควบคุมความมันบนใบหน้าให้อยู่ในภาวะสมดุล และยังช่วยสร้างเนื้อเยื่อเพื่อลดอาการอักเสบของรอยแผลกรดแอลฟาไลโปอิค (ALA), Astaxanthin และ Coenzyme Q10 ช่วยต้านอนุมูลอิสระ ปกป้องผิวจากแสงแดด และชะลอการเสริมของเซลล์ผิว
เลือกตามประเภท
อาหารเสริมนั้นมีหลายรูปแบบ เช่น เม็ดยา ผง เกล็ด แคปซูล หรือของเหลว ซึ่งวิธีที่จะเลือกซื้อควรเลือกให้เหมาะกับความสะดวกในการรับประทาน
เลือกแบรนด์ที่น่าเชื่อถือ และผ่านการรับรองมาตรฐาน
ควรเลือกอาหารเสริมที่มีความน่าเชื่อถือและผ่านการรับรองมาตรฐานจากสำนัก
งานคณะกรรมการอาหารและยา เพื่อความปลอดภัย
เลือกจากราคาที่เหมาะสม ควรเลือกราคาที่เหมาะสม
ไม่แพงจนเกินไปหรือถูกจนเกินไป เพราะการรับประทานอาหารเสริมจำเป็นที่จะต้องรับประทานอย่างต่อเนื่อง หากเลือกยี่ห้อที่มีราคาแพงจนเกินไปไม่สามารถทานได้อย่างต่อเนื่อง จึงทำให้ไม่ได้รับประโยชน์จากสารอาหารนั้น แต่หากเลือกที่มีราคาถูกจนเกินไปอาจทำให้ได้สินค้าที่ไม่มีคุณภาพหรือคุณภาพต่ำหรืออาจจะเป็นสินค้าปลอมที่นำมาขายในราคาถูกกว่าสินค้าจริง
สารอาหารที่ช่วยให้ผิวขาว
กลูต้าไธโอน
กลูต้าไธโอน เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยลดการเกิดริ้วรอย ช่วยทำให้ผิวขาวกระจ่างใส เพราะกลูต้าไธโอนจะเปลี่ยนเมลานินให้อ่อนลงและหยุดการทำงานของเอนไซม์
ไทโรสิเนสที่ช่วยสร้างเม็ดสี
วิตามินซี
วิตามินซีจะช่วยสร้างคอลลาเจน ช่วยให้จุดด่างดำจางลง บำรุงผิวให้แข็งแรง ผิวกระจ่างใส ต้านอนุมูลอิสระ
แอล-ซิสเทอีน
แอล-ซิสเทอีนเป็นกรดอะมิโนชนิดหนึ่งที่ร่างกายสามารถสังเคราะห์ขึ้นเองได้ ช่วยบำรุงให้ผิวขาวกระจ่างใส โดยกระตุ้นการสร้างเม็ดสีฟีโอเมลานินหรือเม็ดสีผิวขาว และยับยั้งการสร้างเอ็นไซม์ไทโรสิเนส เม็ดผิวสีเข้ม ช่วยบำรุงผิวพรรณ และกระตุ้นการสร้างกลูต้าไธโอน
คอลลาเจน
คอลลาเจนช่วยทำให้ผิวหนังดูกระชับเต่งตึง ทำให้เล็บและเส้นผมมีความเเข็งแรง ช่วยทำให้ผิวมีความยืดหยุ่นและลดความหย่อนคล้อยของผิว ช่วยให้ผิวชุ่มชื้น ช่วยรักษาสิวและรอยแผลเป็น นอกจากนี้คอลลาเจนยังมีลักษณะความเป็นโครงข่ายช่วยกักเก็บความชุ่มชื้นให้แก่ผิว โดยเซลล์ผิวที่มีความอิ่มน้ำ จะทำให้ผิวกระจ่างใสมากขึ้น ไม่หยาบกร้าน และดูขาวขึ้นนั้นเอง
สารสกัดจากเมล็ดองุ่น
สารสกัดจากเมล็ดองุ่น อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยป้องกันเซลล์ผิวถูกทำลายจากอนุมูลอิสระ ในเมล็ดองุ่นจะมีสารฟลาโวนอยด์ มีส่วนช่วยบำรุงผิวพรรณ นิยมทานคู่กับวิตามินซีเพื่อช่วยเสริมสร้างคอลลาเจน
สารสกัดจากอะเซโรล่าเชอร์รี่
อะเซโรล่าเชอร์รี่เป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซีมากที่สุดชนิดหนึ่ง อะเซโรล่าเชอร์รี่สามารถต้านอนุมูลอิสระได้ดี ช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจน ลดการเกิดริ้วรอยก่อนวัย ผิวกระชับเต่งตึง ช่วยบำรุงผิวให้ขาวกระจ่างใส
12 อาหารเสริมบำรุงผิว ยี่ห้อไหนดี
อาหารเสริมจะมีหลากหลายรูปแบบ แต่ละรูปแบบจะมีสารอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย และต้องทานตามคำแนะนำของแพทย์
Blackmores Bio Zinc
อาหารเสริมที่มีวิตามินและแร่ธาตุหลายชนิด สร้างโปรตีน คอลลาเจน รวมไปถึงสร้างภูมิคุ้มกันให้กับร่างกายด้วย
| ประเภท | เม็ด |
|---|---|
| ส่วนผสมหลัก | สังกะสี แมกนีเซียม แมงกานีส วิตามินเอ วิตามินบี6 |
| ปริมาณ | 90 เม็ด |
| ปริมาณแนะนำต่อวัน | ผู้ใหญ่ วันละ 1 เม็ด เด็ก 6-12 ปี ตามคำแนะนำของแพทย์หรือเภสัชกร |
แอมเวย์ นิวทริไลท ไบโอซี พลัส Amway Nutrilite Bio C Plus
อาหารเสริมที่มีวิตามินซีอยู่ ช่วยในการสร้างภูมิต้านทานให้กับร่างกาย รวมไปถึงต้านอนุมูลอิสระ
| ประเภท | แคปซูล |
|---|---|
| ส่วนผสมหลัก | 1 เม็ดค่อยๆปล่อยวิตามินซีให้ออกฤทธิ์ยาวนาน 8 ชม ประกอบด้วยวิตามินซีจากแอสคอร์บิกแอซิส 470 มก.และวิตามินซีสกัดจากธรรมชาติ เข้มข้น จากอะเซโลล่า เชอรี่และมี ส่วนผสมจาก ซิตรัสไบโอฟลาวานอยด์ จากฟาร์มชีวภาพ ได้วิตามินซีทั้หมด 500 มก. |
| ปริมาณแนะนำต่อวัน | วันละ 1 แคปซูลพร้อมอาหาร |
Vistra Marine Collagen Tri Peptide 1300 & Coenzyme Q10
อาหารเสริมที่ช่วยป้องกันปัญหาริ้วรอยต่างๆ และกักเก็บความชุ่มชื้นให้กับผิว อีกทั้งยังป้องกันอนุมูลอิสระ และช่วยสร้างคอลลาเจนให้กับผิว
| ประเภท | เม็ด |
|---|---|
| ส่วนผสมหลัก | คอลลาเจนเปปไทด์ โคเอนไซม์ คิวเท็น วิตามินซี ไกลซิน อาจินีน และวิตามินอี |
| ปริมาณ | 50 เม็ด |
| ปริมาณแนะนำต่อวัน | วันละ 1-2 เม็ดพร้อมอาหาร |
Gluta Max Vida Collagen Q10 (52 Tablets)
อาหารเสริมคอลลาเจนนที่ช่วยบำรุงผิวให้สวยงามขึ้น ช่วยสร้างความชุ่มชื้นให้กับผิว ทำให้ผิวดูเต่งตึง อ่อนกว่าวัย
| ประเภท | เม็ด |
|---|---|
| ส่วนผสมหลัก | คอลลาเจนไตรเปปไทด์ โคเอนไซม์คิวเท็น สารสกัดจากทับทิม ลิ้นจี่ อะโรล่าเชอร์รี่ |
| ปริมาณ | 52 เม็ด |
| ปริมาณแนะนำต่อวัน | วันละ 2 เม็ด |
DHC-Supplement Collagen 60 Days คอลลาเจน (DHC Collagen)
อาหารเสริมที่ช่วยให้ผิวดูดี กระชับ อีกทั้งยังเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับผิว และรักษาสภาพของผิวให้ดูดึตลอดเวลา
| ประเภท | เม็ด |
|---|---|
| ส่วนผสมหลัก | คอลลาเจนเปปไทด์ วิตามิน บี1 วิตามิน บี2 |
| ปริมาณ | 360 เม็ด |
| ปริมาณแนะนำต่อวัน | วันละ 6 เม็ด |
Vistra Grape Seed
อาหารเสริมที่สกัดมาจากเมล็ดองุ่น มีสารต้านอนุมูลอิสระ และช่วยทำให้ผิวกระชับ เต่งตึงขึ้น
| ประเภท | แคปซูล |
|---|---|
| ส่วนผสมหลัก | – |
| ปริมาณ | 30 แคปซูล |
| ปริมาณแนะนำต่อวัน | วันละ 1 แคปซูล |
Healthy Origins Vegan Astaxanthin 4 mg
อาหารเสริมที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยบำรุงหัวใจและหลอดเลือดของร่างกาย และยังช่วยสร้างระบบภูมิคุ้มกันให้กับร่างกายอีกด้วย
| ประเภท | แคปซูล |
|---|---|
| ส่วนผสมหลัก | Zanthin Astaxanthin 4 mg |
| ปริมาณ | 60 แคปซูล |
| ปริมาณแนะนำต่อวัน | 1 แคปซูล |
Nature’s Truth Collagen 1,000 mg + C
อาหารเสริมที่ช่วยบำรุงผิวพรรณให้ดูอ่อนวัย เสริมสร้างคอลลาเจน และช่วยซ่อมแซมเนื้อเยื่อที่เสื่อมสภาพ
| ประเภท | แคปซูล |
|---|---|
| ส่วนผสมหลัก | Hydrolyzed Collagen 3,000 mg, วิตามิน C 30 mg |
| ปริมาณ | 90 แคปซูล |
| ปริมาณแนะนำต่อวัน | 3 แคปซูล |
Vistra Acerola Cherry
อาหารเสริมที่มีสารสกัดจากอะเซโรล่าเชอร์รี่ มีวิตามินซีสูง ช่วยให้ผิวพรรณดูสดใส และสร้างภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย
| ประเภท | เม็ด |
|---|---|
| ส่วนผสมหลัก | สารสกัดอะเซโรล่าเชอร์รี่ 1000 mg, สารสกัดทับทิม 40 mg, สารสกัดเมล็ดองุ่น 60 mg, สารสกัดซิตรัส ไบโอฟลาโวนอยด์ 80 mg |
| ปริมาณ | 45 เม็ด |
| ปริมาณแนะนำต่อวัน | 1 เม็ด |
Glutamax ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร
อาหารเสริมที่มีส่วนผสมของกลูต้าจากญี่ปุ่น ช่วยลดการเกิดสิว จุดด่างดำ และช่วยปรับสภาพของผิวให้ดูดีขึ้น
| ประเภท | แคปซูล |
|---|---|
| ส่วนผสมหลัก | L-Glutathione 250 mg, สารสกัดจากส้ม, อะเซโรล่า เชอร์รี่, เมล็ดองุ่น, มะเขือเทศ, เปลือกสน, Zinc |
| ปริมาณ | 30 แคปซูล |
| ปริมาณแนะนำต่อวัน | 1แคปซูล |
Blackmores Cranberry 15000+C
อาหารเสริมที่สกัดมาจากผลแคนเบอร์รี่ มีวิตามินซีสูง ช่วยในการต่อต้านอนุมูลอิสระ
| ประเภท | แคปซูล |
|---|---|
| ส่วนผสมหลัก | สารสกัดจากแคนเบอร์รี่ 300 mg, Ascorbic Acid 50 mg |
| ปริมาณ | 60 แคปซูล |
| ปริมาณแนะนำต่อวัน | 1 แคปซูล |
ประโยชน์ของอาหารเสริม
นอกจากอาหารเสริมจะช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่ครบถ้วนแล้ว ยังทำให้สุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงปราศจากโรคภัย ซึ่งมีประโยชน์มากสำหรับผู้มีปัญหาด้านสุขภาพ
โทษของอาหารเสริม
การกินอาหารเสริมที่มากเกินไปอาจก่อให้เกิดผลข้างเคียงกับร่างกาย ทั้งยังสูญเสียเงินโดยไม่จำเป็น
การรับประทานอาหารเสริมนั้น ยิ่งทานมากก็จะยิ่งทำให้เห็นผลไว แต่ก็อาจจะส่งผลเสียต่อร่างกายเช่นกัน ดังนั้นควรรับประทานตามปริมาณที่ระบุในฉลากหรือตามคำแนะนำของแพทย์ ทั้งนี้หากสามาารถรับประทานอาหารให้ครบถ้วนทั้ง 5 หมู่ อาหารเสริมก็ไม่จำเป็นอีกต่อไป เพราะในส่วนของการบำรุงผิวพรรณร่างกายสามารถสร้างขึ้นเองได้