FAV – FAV A GOOD TIME –

7 วิธีออกกำลังกายแบบไหนดี ทำให้สุขภาพแข็งแรง ลดความเครียด เสริมสร้างสุขภาพจิต

7 วิธีออกกำลังกายแบบไหนดี ทำให้สุขภาพแข็งแรง ลดความเครียด เสริมสร้างสุขภาพจิต

การออกกำลังกาย เป็นการทำกิจกรรมที่ได้ออกแรงหรือเคลื่อนไหวร่างกาย ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ ช่วยลดน้ำหนักและยังทำให้สุขภาพแข็งแรงอีกด้วย ซึ่งก็มีหลากหลายรูปแบบออกไปขึ้นอยู่กับความถนัดและสภาพร่างกายของแต่ละคน ซึ่งแน่นอนว่า การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอก่อให้เกิดผลดีต่อสุขภาพและยังช่วยลดความเครียดและส่งเสริมให้มีสุขภาพจิตที่ดีขึ้นอีกด้วย โพสต์นี้จึงจะมาแนะนำการออกกำลังกายทั้ง 7 วิธี ที่เราคัดมาแล้วว่าดีและน่าสนใจซึ่งแต่ละวิธีนั้นก็ล้วนแต่เป็นที่นิยมทั้งนั้นจะมีอะไรกันบ้างไปดูกันเลย

ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ CARDIO

IMG BY : mywifeishealtygirl

เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก เพราะจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้ระบบการไหลเวียนของเลือด ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ อีกทั้งยังช่วยกระตุ้นอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตทำให้มีสุขภาพกายและสุขภาพจิตที่ดี โดยจะแบ่งเป็น2ประเภทหลักคือแบบที่มีแรงกระแทกต่ำและแบบที่มีแรงกระแทกสูงขึ้น

จุดเด่นของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ CARDIO

  • ช่วยเสริมความแข็งแรงของหัวใจและปอดทำให้สามารถนำออกซิเจนมาใช้ได้มากขึ้น
  • ช่วยกระตุ้นอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิต ทำให้การเผาผลาญแคลอรี่นั้นดีขึ้น และช่วยควบคุมน้ำหนัก
  • ช่วยกระตุ้นภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง ลดความเสี่ยงการติดเชื้อไวรัส ทำให้ไม่เป็นไข้หวัดได้ง่าย
  • หากมีการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างเหมาะสมจะช่วยในการควบคุมอาการของโรคเรื้อรังต่างที่เป็นอยู่ได้

รายละเอียดของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ CARDIO

ประเภทของการออกกำลัง การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ (Lower Impact Cardio Exercise) เช่น ว่ายน้ำ การปั่นจักรยาน การเดิน การออกกำลังกายด้วยเครื่องปั่นจักรยานท่อนบน (Upper Body Ergometer)
การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูงขึ้น (Higher Impact Cardio Exercise) เช่น การวิ่ง การกระโดดเชือก การเต้นแอโรบิก
ควรออกกำลังเวลาใด สามารถออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอได้อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์สำหรับการออกกำลังกายปกติ และ 75 นาทีต่อ
สัปดาห์ ควรแบ่งการออกกำลังกายออกเป็น 5-7 วันต่อสัปดาห์ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน แต่สามารถแบ่งออกเป็น 1-3 ครั้งต่อวันได้
สามารถช่วยลดน้ำหนัก สามารถช่วยในการลดน้ำหนักได้
ไม่เหมาะกับผู้ที่ ผู้ป่วยที่มีปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อต่าง ๆ หรือป่วยด้วยโรคข้อต่ออักเสบ ความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน
สามารถออกกำลังขณะตั้งครรภ์ได้หรือไม่ สามารถออกกำลังกายด้วยคาร์ดิโอได้ แต่ควรเป็นแบบที่มีแรงกระแทรกต่ำ และควรปรึกษาแพทย์ตรวจเช็คสภาพร่างกายและต้องอยู่ภายใต้คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ

การออกกำลังกายเเบบ HIIT(HIGH INTENSIVE INTERVAL)

IMG BY : fitterminal

เป็นการออกกำลังกายที่เน้นความเข้มข้นสูง ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น ทำให้อัตราการเต้นหัวใจดีดขึ้นไปได้ถึง 85-90 เปอร์เซ็นต์ มันไม่ใช่การออกกำลังกายแบบแอโรบิกแต่เป็นการออกกำลังกายจำพวกเดียวกับการวิ่งระยะสั้นหรือการออกกำลังเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อช่วยดึงพลังงานคาร์โบไฮเดรต เเละไขมันมาใช้

จุดเด่นของการออกกำลังกายเเบบ HIIT(HIGH INTENSIVE INTERVAL)

  • เป็นการออกกำลังกายที่เน้นความเข้มข้นสูงเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
  • หลังจากออกกำลังกายไปแล้วจะทำให้มี การอาฟเตอร์เบิร์นมากถึง 48 ชั่วโมง เกิดการเผาผลาญต่อเนื่องไปเรื่อยๆ แม้ว่าจะไม่ได้ออกกำลังกายแล้วก็ตาม
  • ช่วยควบคุมน้ำหนักได้เพราะจะดึงพลังงานคาร์โบไฮเดรต เเละไขมันออกมาใช้ได้อย่างดี
  • ช่วยกระตุ้นกระบวนการเมตาบอลิซึมและช่วยกระตุ้นการใช้ออกซิเจนในร่างกาย

รายละเอียดของการออกกำลังกายเเบบ HIIT(HIGH INTENSIVE INTERVAL)

ประเภทของการออกกำลัง การวิ่ง, กระโดตบ ,วิดพื้น ,ปั่นจักรยาน ,High Knees, Squats, Burpee, Jumping Jacks, Up and Down Plank และ Mountain Climber
ควรออกกำลังเวลาใดบ้าง ออกได้ทุกช่วงเวลาโดยจะออกกำลังกายหนัก 15 วินาที แล้วสลับมาออกกำลังกายเบาอีก 30 วินาที หรือออกกำลังกายหนัก 15 วินาที แล้วกลับมาสลับออกกำลังกายแบบเบา 45 วินาที โดยระยะเวลาที่แนะนำ คือ 20-30 นาที แล้วแต่สภาพร่างกายของแต่ละคน
สามารถช่วยลดน้ำหนัก สามารถช่วยในการลดน้ำหนักได้
เหมาะสำหรับผู้ที่ ผู้ที่ต้องการเปลี่ยนแปลงรูปร่าง ลดไขมัน เสริมสร้างกล้ามเนื้อของร่ายกายภายในเวลาอันสั้น ดีต่อสุขภาพ และกระตุ้นสมรรถภาพทางร่างกายของคนทุกเพศทุกวัย โดยผู้สูงอายุก็สามารถออกกำลังกายแบบนี้ได้
ไม่เหมาะกับผู้ที่ ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับโรคหัวใจ ผู้ที่ปวดตามข้อต่าง
สามารถออกกำลังขณะตั้งครรภ์ได้หรือไม่ สามารถออกได้ในช่วงแรกเท่านั้นและ ควรไปพบแพทย์เพื่อรับคำแนะนำก่อนการออกกำลังกาย และอยู่ภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญเสมอ

การออกกำลังกายแบบ เวทเทรนนิ่ง

IMG BY : home.maefahluang

เหมาะกับทั้งหญิงชายคนที่อยากมีรูปร่างทรวดทรงที่กระชับเข้ารูป สร้างซิกซ์แพ็คบนหน้าท้อง และได้สัดส่วนมากยิ่งขึ้น เพราะมันเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ ทำให้สามารถยกของหนักได้ดีแต่การออกกำลังกายแบบนี้ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนเพราะหากผิดวิธีอาจทำให้ กล้ามเนื้อฉีกขาด หรือถึงขั้นกระดูกหักได้

จุดเด่นของการออกกำลังกายแบบ เวทเทรนนิ่ง

  • เหมาะกับทั้งหญิงชายที่ต้องการมีรูปร่างกระชับ หุ่นดี มีซิกแพค
  • ไม่จำเป็นต้องไปฟิตเนสอาจจะค้นหาคลิปวิดีโอในอินเตอร์เน็ต แล้วออกท่าทางตามในคลิปเองได้ที่บ้าน
  • ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของร่างกายแม้ในช่วงอายุที่มากขึ้น ก็จะมีมวลกระดูกที่แข็งแรง
  • ช่วยเพิ่มความหนาแน่นของมวลกระดูกทำให้แข็งแรงสามารถยกสิ่งของต่าง ๆ ได้ง่ายและเป็นเวลานาน

รายละเอียดของการออกกำลังกายแบบ เวทเทรนนิ่ง

ประเภทของการออกกำลัง ยกดัมเบล ซิทอัพ สควอท แพลงก์ และเครื่องบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง
ควรออกกำลังเวลาใดบ้าง เวลาใดก็ได้คือควรทำอย่างต่อเนื่่อง 20-30 นาทีอาทิตย์ละ 3-4 ครั้ง ควรเล่นสลับกับคาร์ดิโอ เพื่่อเร่งกายเผาผลาญ
สามารถช่วยลดน้ำหนัก สามารถช่วยในการลดน้ำหนักได้
ไม่เหมาะกับผู้ที่ ผู้ที่มีอาการปวดข้อ
สามารถออกกำลังขณะตั้งครรภ์ได้หรือไม่ สามารถออกได้แต่ควรไปพบแพทย์เพื่อรับคำแนะนำก่อนการออกกำลังกาย และอยู่ภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญเสมอ

การออกกำลังกายแบบพิลาทิส

IMG BY : sanooklife

หนึ่งในการออกกำลังกายแบบบอดี้เวทเน้นการสร้างกล้ามเนื้อ สร้างความแข็งแรงของบริเวณหน้าท้อง และกระดูกสันหลังสร้างความยืดหยุ่นควบคู่ไปด้วยคล้ายกับโยคะ แต่จะเน้นที่ท่าทางของการฝึก ความสมดุล และความยืดหยุ่น โดยท่าในการเล่นออกแบบมาให้กระทบกระเทือนร่างกายน้อยที่สุด การเคลื่อนไหวนุ่มนวล

จุดเด่นของการออกกำลังกายแบบพิลาทิส

  • ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ สร้างความแข็งแรงของบริเวณหน้าท้อง กระดูกสันหลังและสร้างความยืดหยุ่น
  • ไม่เหนื่อยมาก ท่าในการเล่นออกแบบมาให้กระทบกระเทือนร่างกายน้อยที่สุด มีการเคลื่อนไหวอย่างนุ่มนวล
  • เสริมสร้างบุคลิกภาพที่ดีช่วยแก้อาการหลังแอ่น หลังค่อม หรือไหล่ห่อ
  • ยังสามารถเล่นได้ทุกเพศทุกวัยตั้งแต่เด็ก ผู้ใหญ่ ผู้สูงวัย หรือแม้แต่คุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์

รายละเอียดของการออกกำลังกายแบบพิลาทิส

ประเภทของการออกกำลัง พิลาทิส รีฟอร์เมอร์ พิลาทิสบนเสื่อ พิลาทิสฟลาย (Pilates fly)
ควรออกกำลังเวลาใดบ้าง อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์
สามารถช่วยลดน้ำหนัก สามารถช่วยได้
ไม่เหมาะกับผู้ที่ ผู้ที่มีความดันโลหิตไม่คงที่ ผู้ที่มีความเสี่ยงในการเกิดลิ่มเลือด ผู้ป่วยโรคหมอนรองกระดูกเคลื่อนทับเส้นประสาท
สามารถออกกำลังขณะตั้งครรภ์ได้หรือไม่ สามารถเล่นได้แต่ควรไปพบแพทย์เพื่อรับคำแนะนำก่อนการออกกำลังกาย และอยู่ภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญเสมอ

การเล่นโยคะ

IMG BY : ihealzy

เป็นการออกกำลังกายที่สามารถช่วยการฝึกร่างกายและจิตใจให้มีสมาธิมากขึ้น ลดความเครียดและยังช่วยเผาผลาญไขมันได้ดีสามารถทำได้ง่ายๆที่บ้านโดยจะช่วยยืดกล้ามเนื้อ เคลื่อนไหวได้คล่องตัวขึ้น เหนื่อยน้อยลง ระบบการหายใจดีขึ้นการเล่นโยคะ ที่สำคัญยังเหมาะกับทุกเพศ ทุกวัย ผู้สูงอายุก็สามารถเล่นได้แต่ท่าไม่ต้องหักโหม

จุดเด่นของการเล่นโยคะ

  • เป็นการออกกำลังกายที่สามารถช่วยการฝึกร่างกายและจิตใจให้มีสมาธิมากขึ้น ลดความเครียดช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนต่างๆ ภายใน
  • ช่วยเผาผลาญไขมันได้ดีสามารถทำได้ง่ายๆที่บ้าน
  • เหมาะกับทุกเพศ ทุกวัย ผู้สูงอายุก็สามารถเล่นได้
  • สามารถช่วยให้เราดูอ่อนเยาว์ กระปรี้กระเปร่ามากขึ้น เนื่องจากช่วยให้ร่างกายมีการผลิตโกรทฮอร์โมน (Growth hormone) และฮอร์โมนดีเอชอีเอ (DHEA hormone) ออกมา

รายละเอียดของการเล่นโยคะ

ประเภทของการออกกำลัง Bikram Yoga / โยคะร้อน Hatha Yoga / หฐโยคะ Yin Yoga / หยินโยคะ Vinyasa Yoga / วินยาสะโยคะ Barre Yoga
ควรออกกำลังเวลาใดบ้าง วันละ 30 – 60 นาที
สามารถช่วยลดน้ำหนัก สามารถช่วยได้
ไม่เหมาะกับผู้ที่ ผู้ที่มีปัญหาสุขภาพ เช่น โรคความดัน โรคหัวใจ โรคเบาหวาน คนที่ตั้งครรภ์ ผู้สูงอายุ ควรปรึกษาแพทย์
สามารถออกกำลังขณะตั้งครรภ์ได้หรือไม่ สามารถออกได้แต่ควรปรึกษาแพทย์หรืออยู่ภายใต้คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ

การเต้นซุมบ้า

IMG BY : hd

การออกกำลังกายที่กำลังได้รับความนิยม เพราะเป็นการออกกำลังกายที่เพลิดเพลินแถมยังช่วยเบิร์นไขมันได้ดีเพราะเป็นการเต้นออกกำลังกายตามจังหวะสนุกๆท่าทางก็ไม่ยาก แถมยังช่วยสร้างกล้ามเนื้อให้ได้รูปร่างที่สมส่วน ลดไขมัน เเละกระชับสัดส่วน และทั้งยังสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการเต้นแอโรบิกแบบทั่วไป

จุดเด่นของการเต้นซุมบ้า

  • เป็นการออกกำลังกายที่เพลิดเพลินเต้นตามจังหวะสนุกๆท่าทางก็ไม่ยาก
  • ช่วยสร้างกล้ามเนื้อให้ได้รูปร่างที่สมส่วน ลดไขมัน เเละกระชับสัดส่วน ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับร่างกายและทั้งยังสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการเต้นแอโรบิกแบบทั่วไป
  • ผู้เต้นไม่จำเป็นต้องมีทักษะหรือพื้นฐานในการเต้นมาก่อน เนื่องจากไม่จำเป็นต้องนับจังหวะเหมือนการเต้นทั่วไป
  • เป็นการออกกำลังกายแบบทั้งร่างกาย โดยจะช่วยบริหารร่างกายหลาย ๆ ส่วนไปพร้อม ๆ กันและยังเสริมสร้างสมรรถภาพการทำงานของหัวใจ ควบคุมความดันโลหิต ได้ดี

รายละเอียดของการเต้นซุมบ้า

ประเภทของการออกกำลัง Zumba Fitness การเต้นซุมบ้าเพื่อการกระชับสัดส่วน Zumba Toning การเต้นซุมบ้าสำหรับการเพิ่มกล้ามเนื้อ Zumba Gold การเต้นซุมบ้าสำหรับผู้สูงอายุ Zumba Tomic การเต้นซุมบ้าสำหรับเด็ก Aqua Zumba การเต้นซุมบ้าในน้ำ
ควรออกกำลังเวลาใดบ้าง 150 นาทีต่อสัปดาห์หากเป็นการออกกำลังกายในระดับปานกลาง และสามารถออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูงสุด (Vigorous Aerobic Activity) ด้วยการเต้นซุมบ้าได้ 75 นาทีต่อสัปดาห์ ทว่าก็ต้องขึ้นอยู่กับสุขภาพของผู้ออก
สามารถช่วยลดน้ำหนัก สามารถช่วยลดน้ำหนักได้
ไม่เหมาะกับผู้ที่ ผู้ป่วยที่มีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกและข้อ หรือผู้ที่เคยมีอาการเจ็บหน้าอกหรือหอบเหนื่อย
สามารถออกกำลังขณะตั้งครรภ์ได้หรือไม่ สามารถเต้นเท่าที่ตัวเองจะพอไหวได้และยังช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายไปกับเสียงเพลงควรหลีกเลี่ยงท่าที่เสี่ยงต่อการล้มหรือการเกร็งหน้าท้อง

การเล่นฮูลาฮูป

IMG BY : beautyseefirst

เป็นการออกกําลังกายประเภทแอโรบิคที่สนุกเพลิดเพลินเช่นกัน โดยการเล่นฮูลาฮูปนั้นจะช่วยชะลอการเสื่อมสภาพของเซลล์กล้ามเนื้อ ทำให้กล้ามเนื้อกระชับแข็งแรง ไม่แก่ก่อนวัยทำให้กล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องและหลังส่วนล่างแข็งแรง ช่วยทําให้หัวใจแข็งแรง อดทนมากเหมาะสำหรับสาวๆที่อยากมีเอว S สวยๆ

จุดเด่นของการเล่นฮูลาฮูป

  • ลดความเครียด ช่วยเผาผลาญไขมันได้ดีช่วยให้มีการไหลเวียนเลือดได้เพิ่มมากขึ้น
  • กล้ามเนื้อยืดหยุ่น ช่วยเพิ่มความกระชับและเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้อง และส่วนหลัง
  • ช่วยพัฒนาบุคลิกภาพ ทำให้รูปร่างกระชับได้รูปทรง รอบเอวได้สัดส่วนมากขึ้น
  • ช่วยชะลอการเสื่อมสภาพของเซลล์กล้ามเนื้อ ทำให้กล้ามเนื้อกระชับแข็งแรง ไม่แก่ก่อนวัย

รายละเอียดของการเล่นฮูลาฮูป

ประเภทของการออกกำลัง ไม่ระบุ
ควรออกกำลังเวลาใดบ้าง ประมาณ 30 – 40 นาทีต่อวัน
สามารถช่วยลดน้ำหนัก สามารถช่วยลดน้ำหนักได้
ไม่เหมาะกับผู้ที่ ผู้ที่มีอาการปวดหลัง
สามารถออกกำลังขณะตั้งครรภ์ได้หรือไม่ ไม่แนะนำ

เป็นอย่างไรกันบ้างสำหรับวิธีการออกกำลังกายรูปแบบต่างๆที่เราได้เลือกมา หวังว่าคงมีวิธีเหมาะกับผู้อ่านนะคะ แต่แม้ว่าการออกกำลังกายจะทำให้มีสุขภาพที่ดีก็จริงแต่หากหักโหมเกินไปนั้นก็สามารถเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้เช่นกัน ทั้งนี้ในการออกกำลังกายแบบต่างๆนั้นต้องดูความเหมาะสมของร่างกาย โรคประจำตัว อุปกรณ์และสถานที่ด้วยว่ามีความเหมาะสมหรือไม่ เพื่อให้ส่งผลกระทบต่อร่างกายน้อยที่สุดและก็ควรพักผ่อนให้เพียงพอและทานอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายด้วยเพื่อที่จะได้ทำให้มีสุขภาพดีอย่างถูกวิธีกันนะคะ

Exit mobile version